Se você já experimentou ioga, sabe que há muitas poses para lembrar.
Uma das poses mais populares é chamada de Viparita Karani, também conhecida como Legs Up the Wall. Os proponentes afirmam que ajuda com muitos problemas de saúde, como má circulação, dores de cabeça e dores crônicas.
Em particular, muitas pessoas se perguntam se essa postura pode ajudá-lo a perder peso.
Este artigo explora se a pose Legs Up the Wall realmente ajuda na perda de peso, como realizá-la e outros benefícios que ela pode ter.
O que é isso
A pose Legs Up the Wall é exatamente o que parece.
Para fazer isso, primeiro pegue uma toalha dobrada e coloque-a onde o chão e a parede se encontram. Em seguida, sente-se na toalha e deite-se no chão. Por fim, coloque as pernas na parede de forma que a parte de trás das pernas encoste na parede e a planta dos pés fique paralela ao chão.
Seu sacro (cóccix) deve estar apoiado em cima da toalha, enquanto seus “ísquios”, ou nádegas, devem estar a alguns centímetros da parede.
Suas pernas devem tocar suavemente a parede com os joelhos relaxados e você deve sentir um leve alongamento.
Mantenha essa posição por 5 a 20 minutos. Se você se sentir desconfortável ou não for muito flexível, afaste os quadris da parede ou remova a toalha de baixo do cóccix.
Você também pode colocar um travesseiro sob sua cabeça se estiver deitado em uma superfície dura.
Durante esse tempo, feche os olhos e pratique uma respiração suave. A maioria dos especialistas recomenda a respiração diafragmática, que envolve a contração do diafragma pela "respiração abdominal". A cada respiração interna, permita que seu estômago suba, seguido por uma respiração externa.
Pratique um estilo de respiração 4 por 4 por 4: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 4 segundos e expire por 4 segundos. Os especialistas acreditam que esse tipo de respiração estimula o sistema nervoso parassimpático, o que permite o relaxamento.
ResumoA pose Legs Up the Wall envolve deitar-se de costas com as pernas contra a parede. É melhor manter essa postura por 5 a 20 minutos e praticar a respiração lenta e deliberada.
Ajuda na perda de peso?
Para perder peso, a pessoa deve atingir um balanço energético negativo, também conhecido como déficit calórico.
Simplificando, você deve consumir menos calorias dos alimentos do que o seu corpo necessita em um dia. O exercício pode aumentar suas necessidades calóricas diárias.
Embora a postura Pernas na Parede possa queimar algumas calorias, ela envolve um esforço mínimo e não queima calorias suficientes para fazer uma diferença substancial em seu gasto calórico diário.
No entanto, estilos de ioga mais ativos e intensos, como ioga de força, podem ajudar na perda de peso. Nestes tipos de ioga, você move seu corpo e envolve seus músculos com mais frequência, o que requer mais calorias.
Algumas pesquisas mostraram que a prática diária de ioga pode ajudar a evitar que uma pessoa use mecanismos de enfrentamento negativos, como comer emocionalmente, que podem levar a comer em excesso. Isso pode ser feito reduzindo o estresse e a ansiedade.
No entanto, a menos que você esteja incorporando outros exercícios de maior intensidade em sua rotina, ou comendo menos calorias do que seu corpo precisa, a postura Pernas na Parede provavelmente não ajudará você a queimar calorias suficientes para perder peso.
ResumoComo a postura Pernas na Parede envolve pouco esforço ou intensidade, não queima calorias suficientes para ajudar na perda de peso. No entanto, você pode incorporá-lo a outras rotinas de ioga ou exercícios que possam ajudá-lo a perder peso.
Outros benefícios
Embora a postura Pernas na Parede possa não ajudar na perda de peso, ela ainda tem muitos outros benefícios.
Pode diminuir o estresse
A pesquisa descobriu que a ioga é uma forma eficaz de reduzir o estresse, estimulando o sistema nervoso parassimpático (PSNS) e acalmando o sistema nervoso simpático (SNS).
O PSNS é coloquialmente conhecido como o sistema de “descanso e digestão”. Quando ativo, este sistema:
- diminui sua frequência cardíaca
- estimula a digestão
- relaxa seus músculos
- diminui a respiração
- mantém seu corpo funcionando de maneira calma
Em contraste, as pessoas geralmente se referem ao SNS como o sistema de “lutar ou fugir”.
Durante estados de alto estresse, tanto físico quanto mental, o corpo libera adrenalina. Isso aumenta as taxas de coração e respiração e interrompe funções não essenciais, como a digestão.
É por isso que quando você está estressado ou nervoso, você notará que seu coração está batendo mais rápido, seus músculos podem ficar tensos e você pode ter uma dor de estômago.
A postura Legs Up the Wall concentra-se na respiração lenta e controlada, enquanto mantém o corpo imóvel. Isso permite uma maior absorção de oxigênio, o que sugere ao cérebro que você está em um ambiente calmo e com baixo estresse. Isso pode levar a uma maior estimulação do PSNS.
Além disso, dedicar algum tempo às suas tarefas diárias para realizar essa postura pode proporcionar uma pausa mental muito necessária.
Aumenta a circulação
Elevar as pernas pode ajudar a melhorar a circulação, reduzindo a pressão nas veias das pernas e redirecionando o fluxo sanguíneo para o coração. Isso também pode ajudar na drenagem linfática e no acúmulo de líquido para ajudar a reduzir o inchaço nas pernas.
A força natural da gravidade leva a um aumento da pressão nas pernas quando você fica em pé ou sentado por períodos prolongados. Elevar as pernas inverte sua posição natural e, portanto, reduz a pressão gravitacional em suas veias para permitir uma melhor circulação.
No entanto, evite sentar em um ângulo de 90 graus, pois isso pode restringir o fluxo sanguíneo. Em vez disso, mantenha o cóccix a alguns centímetros da parede para alargar o ângulo e permitir um melhor fluxo sanguíneo das pernas para o coração.
Para obter melhores resultados, execute esta postura de 5 a 20 minutos diariamente.
Pode aliviar a dor lombar
Ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar uma pressão significativa na parte inferior das costas e, por fim, causar uma dor lombar contínua.
Gastar alguns minutos por dia na postura Pernas na Parede pode reduzir a pressão na parte inferior das costas, o que pode ajudar a aliviar a dor ou desconforto.
Outras reivindicações
Muitos defensores da ioga afirmam que a postura Legs Up the Wall pode ajudar com uma série de problemas de saúde, como dores de cabeça, cólicas menstruais, insônia ou dificuldade para dormir e cansaço crônico.
Embora faltem pesquisas, realizar essa postura diariamente pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea para dar a sensação de alerta e aumento de energia. Além disso, ao reduzir os níveis de estresse, você pode ter um sono melhor e menos dores de cabeça.
ResumoSe você praticar essa postura diariamente, ela pode ajudar a diminuir o estresse, melhorar a circulação e reduzir a dor lombar. No entanto, os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre os efeitos dessa postura.
Riscos e efeitos colaterais
Embora a pose Legs Up the Wall possa ter muitos benefícios, pode não ser adequada para todos.
Os efeitos colaterais comuns dessa postura incluem "alfinetes e agulhas" ou uma sensação de formigamento nas pernas e pés devido à diminuição do fluxo sanguíneo.
Além disso, algumas pessoas relatam vermelhidão e pressão no rosto. Se algum desses ocorrer, pare a postura e sente-se lentamente.
Além disso, essa postura pode aumentar a pressão em torno do coração e da parte superior do corpo, o que pode ser prejudicial para pessoas com:
- pressão alta
- doença cardíaca
- glaucoma
- inchaço crônico nas pernas
- um pescoço ou lesão nas costas
- uma hérnia
Finalmente, as grávidas, especialmente nos últimos meses de gravidez, podem sentir desconforto e pressão adicional na região pélvica. Pessoas com pré-eclâmpsia ou pressão alta devem evitar essa postura.
Antes de tentar qualquer novo ioga ou rotina de exercícios, é melhor falar com seu médico para garantir que seja seguro e adequado para você.
ResumoMulheres grávidas ou com certas condições médicas, como hipertensão e glaucoma, devem consultar seu médico antes de fazer essa postura.
O resultado final
A postura Legs Up the Wall é fácil de executar e tem muitos benefícios potenciais para a saúde.
Tirar um tempo do dia para relaxar e aliviar a pressão na parte inferior do corpo pode melhorar a circulação e ajudar a reduzir a dor e o estresse na região lombar.
No entanto, é improvável que esta postura o ajude a perder peso devido à sua baixa intensidade.
Embora incorporar o movimento diário ao seu estilo de vida seja sempre uma boa ideia, aqueles com certas doenças crônicas ou pessoas que estão grávidas devem consultar seu médico primeiro.
Se você está procurando reservar um tempo para relaxar em seu dia, você pode tentar esta pose.
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