O rastreamento de sintomas pode ser uma ferramenta útil para entender e gerenciar melhor sua dor.
Durante anos, acompanhei minha dor de enxaqueca e os gatilhos em um esforço para compreender melhor minha dor crônica.
Embora seja muito trabalhoso, estou tão feliz por ter dedicado tempo para entender meus gatilhos para garantir que estou fazendo tudo ao meu alcance para controlar minha enxaqueca.
O que rastrear
Embora eu tenha certeza de que o método de rastreamento difere de pessoa para pessoa, aqui está uma olhada em como eu rastreio minha enxaqueca crônica intratável.
Sintomas, gravidade e frequência
Tenho certeza de que qualquer pessoa com enxaqueca está familiarizada com os médicos que pedem para classificar sua dor em uma escala de 0 a 10, com 0 sendo o nível mais baixo e 10 sendo o nível mais alto de dor.
É natural que meu rastreamento pessoal de enxaqueca siga a mesma escala, observando meu número em dias dolorosos.
Para contextualizar, até intitulei minhas memórias de “10: A Memoir of Migraine Survival”, porque a experiência de viver com uma enxaqueca de nível 10 invencível teve um impacto profundo em minha vida.
Além de observar a escala de dor, anoto a área de dor em minha cabeça / pescoço / ombros e se senti náusea, confusão / névoa cerebral, dormência ou aura.
Para cada um desses sintomas, observo com que frequência eles ocorreram e a duração de cada sintoma.
Gatilhos situacionais
Além de rastrear meu nível de dor e sintomas, frequentemente anoto os gatilhos situacionais, quando necessário.
Exemplos do que considero fatores situacionais (observe que esta é a minha terminologia pessoal, não a terminologia médica) são clima (mudanças na temperatura e pressão barométrica), cheiro ou luz (incluindo luzes brilhantes ou piscando).
Gatilhos alimentares
Entre todos os elementos que registrei no diário ao longo dos anos, rastrear meu comer e beber provou ser o que mais abriu meus olhos. As principais coisas que percebi observando foram minha ingestão de água (ou falta dela), o que comi e bebi antes da dor ou se pulei uma refeição.
Desde então, aprendi que preciso ficar constantemente hidratado e que pular qualquer refeição não é uma opção para mim. Sempre preciso ter um lanche e uma garrafa de água à mão.
Sono e ciclo menstrual
Durante anos, minha dor de enxaqueca dificultou o sono. Então, decidi rastrear a correlação entre a quantidade de sono que eu estava tendo e minhas enxaquecas.
Descobri que meu corpo responde melhor a manter uma rotina de sono consistente (ir para a cama e acordar na mesma hora), bem como dormir 8 horas todas as noites.
Também é importante que eu acompanhe onde estou no meu ciclo mensural, uma vez que está intimamente relacionado à minha dor de enxaqueca.
Remédios
Durante meu processo de tentativa e erro com medicamentos para enxaqueca, descobri que é útil acompanhar como minhas classificações diárias de dor se correlacionam com cada novo medicamento.
É uma ótima maneira de quantificar se o novo medicamento está fazendo diferença para mim.
Começando
Todos os grandes aplicativos para enxaqueca no mercado hoje realmente mudaram a facilidade com que podemos rastrear nossa dor e armazenar todos os nossos dados de rastreamento em um só lugar.
Na minha opinião, usar um aplicativo é a maneira mais fácil de coletar muitas informações ao longo do tempo com o mínimo de esforço. Ainda mais, os aplicativos permitem que você passe facilmente todos os dados para seus médicos.
Se usar um aplicativo parecer muito assustador, comece aos poucos e anote o número da escala de dor a cada dia para obter uma leitura de linha de base. Nos dias em que a dor piorar, certifique-se de anotar todos os outros detalhes que achar necessários.
É difícil começar, mas você pode aprender algo novo no processo.
A ressalva
Durante os primeiros anos em que acompanhei de perto minha dor, todos esses ótimos aplicativos para enxaqueca ainda não existiam. Então, eu tive que escrever manualmente todos os detalhes da minha enxaqueca todos os dias.
Ver os resultados no papel foi um desafio.
É frustrante quando você sente que fez tudo ao seu alcance (como evitar gatilhos e dormir o máximo possível) e ainda está vendo 10s todos os dias.
Lembre-se de que se você ficar chateado ao olhar os resultados do rastreamento da dor, você não é o único que se sente assim. É uma coisa difícil de ver!
Meu takeaway
Sem dúvida, entender meus gatilhos para a enxaqueca foi inestimável. Dito isso, é importante notar que, para mim, o rastreamento de sintomas não foi a solução.
Em vez disso, é uma maneira de entender e gerenciar melhor minha dor.
Danielle Newport Fancher é escritora, defensora da enxaqueca e autora de 10: A Memoir of Migraine Survival. Ela está cansada do estigma de que enxaqueca é "apenas uma dor de cabeça" e ela assumiu como missão mudar essa percepção. Siga-a no Instagram, Twitter e Facebook ou visite seu site para saber mais.
