-monday-blues.jpg)
Todos nós já passamos por isso: o pavor pegajoso que você sente conforme o fim de semana termina e você fica com um caso grave de "tristeza de segunda-feira" - aquela sensação letárgica no início de uma nova semana de trabalho.
Sair de um fim de semana relaxante e cheio de diversão e fazer a transição para um dia de trabalho desagradável na segunda-feira pode ser muito desanimador, diz Wyatt Fisher, PsyD.
Se você se sentir lento, tenso ou oprimido na manhã de segunda-feira, as estratégias a seguir podem ajudá-lo a ficar dois passos à frente desses sentimentos.
Mantenha sua rotina de autocuidado no fim de semana
Parte do que torna as segundas-feiras tão difíceis é que muitas vezes deixamos todos os nossos hábitos normais de alimentação, sono e exercícios para trás na tarde de sexta-feira, diz a conselheira Kathryn Ely.
Se você bebe mais, come alimentos mais ricos e tem padrões de sono e vigília completamente diferentes no sábado e no domingo, provavelmente se sentirá um pouco mal na segunda-feira de manhã.
Isso não significa que você não pode dar uma folga nos fins de semana. Mas tente encontrar um equilíbrio que permita que você relaxe enquanto continua em suas principais rotinas.
“Mime-se um pouco, mas não saia dos trilhos”, acrescenta Ely.
Desconecte-se no fim de semana
O blues de segunda-feira pode ser um sinal de que você precisa ter limites mais rígidos entre o trabalho e o lazer.
Se você está constantemente verificando e-mails quando deveria tirar o fim de semana para relaxar, você está se preparando para o esgotamento.
Para quebrar o hábito, tente desligar suas notificações por e-mail na sexta-feira e desconectar-se de quaisquer problemas relacionados ao trabalho para se concentrar no tempo pessoal.
Não mexa no seu ciclo de sono
Parece óbvio, mas não se sentir bem descansado pode ter um grande impacto em como você se sente na segunda-feira de manhã. Perder as 7 a 9 horas de sono recomendadas pode deixá-lo mais ansioso e deprimido.
Ely aconselha manter seus horários de sono e vigília próximos aos da semana para evitar bagunçar seu relógio interno.
Novamente, você não precisa seguir exatamente a mesma rotina, mas tente evitar ir para a cama mais de uma ou duas horas depois do que faria durante a semana.
Obtenha uma vantagem inicial em tarefas importantes (mas apenas se for absolutamente necessário)
Embora tirar o fim de semana para se desconectar totalmente do trabalho seja o ideal, nem sempre é realista.
Se você sabe que tem uma semana potencialmente opressiva ou um grande prazo no horizonte, considere reservar uma ou duas horas no domingo para trabalhar para aliviar um pouco a pressão na segunda-feira.
Se você decidir ir por esse caminho, não deixe de relaxar no sábado. Se você não se der um descanso, ainda estará exausto na manhã de segunda-feira. E quando você está sobrecarregado, tende a trabalhar com menos eficiência.
Evite agendamento excessivo na segunda-feira
É normal se sentir sobrecarregado quando você está sobrecarregado com reuniões após voltar de um fim de semana relaxante. Sempre que possível, evite agendar reuniões ou grandes tarefas para as segundas-feiras.
Evite se preocupar com uma agenda lotada, planejando com antecedência e não acumulando tarefas pendentes para a próxima semana.
Se você está tendo dificuldades em como conciliar tudo, tente usar ferramentas de gerenciamento de tempo para ajudá-lo a rastrear suas atividades e programar eventos com mais facilidade.
Escreva suas preocupações
Quando sua mente está sobrecarregada de pensar sobre as preocupações do dia seguinte, anotar tudo pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais produtivo.
Ao escrever, pergunte-se:
- Quais são as emoções exatas que estou sentindo? Raiva, tristeza, medo?
- O que está me estressando, exatamente? É uma pessoa ou uma tarefa?
- Quais são algumas etapas viáveis que posso tomar agora para deixar a preocupação ir? Dar um pequeno passeio? Anotar um plano de jogo rápido para a próxima semana?
Questione sua falta de motivação
Às vezes, o blues de segunda-feira pode ser um sinal de que você simplesmente não está louco por seu trabalho ou linha de trabalho, diz Ely.
“Se você não gosta do que faz e está passando por tarefas mundanas de segunda a sexta-feira, é claro que a segunda-feira paira sobre sua cabeça durante todo o fim de semana como um cobertor molhado”, diz ela.
Tente identificar a fonte de sua ansiedade refletindo sobre de onde vem o pavor. Se for um chefe autoritário ou um colega exigente, pode valer a pena agendar uma reunião com eles para tratar dessas questões.
Se é a natureza do seu trabalho que o deixa para baixo, pode ser hora de começar a pensar em fazer uma mudança.
Reenquadrar segundas-feiras
Se você está tendo dificuldade em começar a semana com uma boa nota, considere adquirir o hábito de passar os primeiros 30 minutos da segunda-feira anotando suas realizações e metas para o futuro. Isso pode ajudá-lo a pensar em termos de uma visão geral e como seu trabalho atual pode ajudá-lo a atingir seus objetivos maiores.
“Se gastarmos nosso tempo trabalhando para o que é importante para nós e alinhando nossos objetivos com nossos valores, então teremos satisfação em nosso trabalho”, enfatiza Ely.
Converse com um amigo
Às vezes, não há melhor maneira de se sentir mais à vontade do que ligando para um amigo próximo em busca de apoio. Se você estiver se sentindo especialmente sobrecarregado, converse com um ente querido durante sua pausa para o almoço às segundas-feiras.
Simplesmente conversar sobre o seu dia com alguém que entende pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e preparado para enfrentar grandes projetos.
Planeje algo divertido
Ter algo pelo qual ansiar pode ajudar muito no combate ao blues de segunda-feira, diz Fisher.
Saber que você fará uma atividade divertida - como um jogo de basquete com colegas na hora do almoço ou se encontrar com um amigo depois do trabalho - pode dar a você um começo de semana melhor.
Faça algo de bom para outra pessoa
Em vez de ficar ruminando incessantemente sobre sua crescente lista de tarefas, pense em maneiras de tornar a segunda-feira de outra pessoa melhor. Ao fazer isso, você se distrairá de suas próprias preocupações e se sentirá melhor consigo mesmo.
Aqui estão algumas idéias:
- Acorde cedo e prepare um café da manhã especial para o seu parceiro.
- Envie um e-mail de agradecimento ao seu colega de trabalho durante o intervalo para o almoço.
- Dê ao seu amigo uma palestra estimulante antes da grande reunião.
- Pague o café de um estranho no caminho para o escritório.
Mime-se
O café da manhã é quase sempre uma jogada inteligente - mas preste atenção especial a ele na segunda-feira.
Talvez seja o dia em que você entra em um café e pede seu sanduíche de café da manhã favorito ao entrar. Ou talvez você reserve 20 minutos no domingo à noite para preparar um monte de vegetais para uma omelete generosa pela manhã.
Começar o dia com um bom café da manhã não só lhe dá algo pelo qual esperar, mas também o ajuda a se manter energizado enquanto relaxa em sua rotina semanal.
Aqui estão mais idéias para recheios, combinações nutritivas de café da manhã.
Acalme-se às segundas-feiras
Não deixe todos os seus grandes projetos no primeiro dia da semana. Em vez disso, delegue seu trabalho concentrado para terça e quarta-feira.
Use a segunda-feira para receber e-mails e planejar o resto da semana. Se você puder, economize qualquer trabalho pesado ou tarefas fáceis - seja fazer cópias, organizar viagens ou aprovar faturas - para as manhãs de segunda-feira.
Saiba quando é mais do que apenas blues
Se a tristeza da segunda-feira começar a se transformar na tristeza da terça, quarta ou quinta-feira, você pode estar lidando com depressão.
A tristeza das segundas-feiras vai melhorar com o passar da semana, explica Ely, enquanto “a depressão clínica é geralmente caracterizada como um humor persistentemente deprimido ou perda de interesse em atividades que causam prejuízo significativo na vida diária, por um longo período de tempo”.
Isso também pode ser acompanhado por uma sensação crônica de desesperança, irritabilidade, inquietação e problemas de sono.
Embora seja normal ficar nervoso com a segunda-feira de vez em quando, se você sentir que seu medo se tornou excessivo ou está afetando outras áreas de sua vida, pode ser hora de procurar ajuda profissional.
Aqui estão algumas etapas que você pode seguir:
- Peça ao seu provedor de serviços de saúde primários para encaminhá-lo a um terapeuta qualificado.
- Faça uma lista de terapeutas que moram em sua área. Se você mora nos Estados Unidos, pode encontrar um usando o localizador de psicólogos da American Psychological Association.
- Se você está preocupado com o custo, nosso guia de terapia para todos os orçamentos pode ajudar.
