A depressão grave é um dos transtornos mentais mais comuns no mundo, então é provável que alguém que você conhece ou ama tenha sido afetado. Saber como falar com alguém que vive com depressão pode ser uma ótima maneira de apoiá-lo.
Embora chegar a alguém com depressão não possa curá-lo, o apoio social pode lembrá-lo de que não está sozinho. Pode ser difícil de acreditar quando se está deprimido, mas também pode ser extremamente útil em uma crise.
Até a ciência tem apoiado a importância do apoio social. A pesquisa mostrou que a probabilidade de depressão no ano passado foi reduzida com a conexão social de alta qualidade. O apoio social, principalmente o familiar, tem um fator de proteção tanto para a depressão quanto para a ansiedade.
Então, o que você deve dizer a alguém que tem depressão? Aqui estão sete coisas a dizer para que saibam que você se importa.
O que dizer a alguém que tem depressão
1. Você quer falar sobre isso? Eu estarei aqui quando você estiver pronto.
Você não pode forçar alguém a falar, mas saber que você está disponível pode realmente ajudá-lo a se sentir apoiado.
Se eles não foram sinceros com você sobre sua depressão, você pode mencionar que notou que eles estão passando por um momento difícil e você está lá se eles quiserem conversar. Se você simplesmente perguntar "Você está bem?" eles podem estar acostumados a fingir e responder "Estou bem".
Se eles não estiverem prontos para conversar agora, lembre-os de que você está aqui para ajudá-los quando estiverem prontos. Quando eles estão passando por um momento difícil e precisam de alguém para conversar, eles podem se lembrar da sua oferta e vir até você.
2. O que posso fazer para ajudar hoje?
A depressão geralmente causa fadiga, dificuldade para dormir e falta de motivação. Às vezes, simplesmente sair da cama pode ser difícil.
Perguntar o que você pode fazer pode realmente ajudá-los durante o dia.
Talvez eles não estejam comendo bem e você pode buscar o jantar. Talvez eles precisem de uma ligação matinal ou de uma mensagem de texto para garantir que cheguem ao trabalho pontualmente.
Às vezes, você só precisa ouvir. Ajudar não precisa ser um esforço enorme e drástico. Pode ser tão simples quanto pegar um telefone, compartilhar uma refeição ou levá-los a um compromisso.
o que não dizerLembre-se: conselho não é o mesmo que pedir ajuda. Se eles pedirem o seu conselho, dê-o, se assim o desejar. Mas não ofereça a eles soluções ou afirmações "úteis" que pareçam uma cura para sua depressão. Isso pode parecer crítico ou não empático.
NÃO diga:
- “Basta ter pensamentos felizes. Eu não entendo por que você está tão triste. "
- “Tudo ficará bem, eu prometo.”
- “Cortei o açúcar e fiquei curado! Você deveria tentar."
- "Você só precisa sair dessa."
- "Tantas pessoas lá fora estão em situação pior do que você."
3. Como você está gerenciando? Como está sua depressão?
Isso pode lhe dar algumas dicas sobre como está o tratamento ou se eles precisam de ajuda para obter assistência profissional.
A depressão é uma condição médica. Não é uma falha ou fraqueza. Se alguém que você ama tem depressão, incentive-o a procurar ajuda profissional, caso ainda não tenha feito isso. Lembre-os de que pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.
Perguntar como está o tratamento também pode incentivá-los a seguir o plano de tratamento. Você também pode avisá-los quando notar melhorias. Isso pode ajudar a validar se está funcionando, mesmo que nem sempre pareça que está.
4. Você não está sozinho. Posso não entender exatamente como você se sente, mas você não está sozinho.
A depressão é incrivelmente comum. Estima-se que de 2013 a 2016, 8,1 por cento dos adultos norte-americanos experimentaram depressão pelo menos uma vez.
Isso vem dos dados que temos. Muitas pessoas não procuram ajuda.
A depressão pode fazer com que muitas pessoas se sintam sozinhas e com vontade de se isolar. Diga a eles que eles não estão sozinhos. Esteja lá para eles, mesmo se você não tiver uma experiência pessoal semelhante.
Se você já teve depressão, pode compartilhar que sabe o que eles estão passando. Isso pode ajudá-los a se relacionar. No entanto, mantenha o foco neles. Lembre-se de ouvir primeiro.
5. Você é importante para mim.
É sempre bom saber que você é amado ou desejado. Quando alguém está deprimido, eles podem sentir exatamente o oposto.
É por isso que dizer a alguém que eles são importantes para você, que você precisa deles em sua vida e que eles são importantes pode ser tão reconfortante. Você também pode ser mais específico sobre o que ama neles ou como os aprecia por algo que fazem.
6. Parece que é muito difícil. Como você está lidando?
O objetivo disso é simplesmente reconhecer que você percebe como é difícil para eles. Reconhecer o quão difícil pode ser a depressão e seus sintomas pode ajudá-los a se sentirem vistos.
É um bom lembrete de que você está ouvindo, os vê e está aqui para ajudá-los a enfrentar.
7. Eu realmente sinto muito que você esteja passando por isso. Estou aqui para ajudá-lo, se precisar de mim.
O fato é que não há nada perfeito para se dizer a alguém que vive com depressão. Suas palavras não os curarão. Mas eles posso ajuda.
Lembrar a alguém que você está ao seu lado sempre que precisarem de você - seja na forma de ajuda em uma pequena tarefa ou de alguém para ligar em uma crise - pode ser essencial para salvar uma vida.
Conheça os sinais de alerta para suicídio
De acordo com a American Foundation for Suicide Prevention, existem três categorias de sinais de alerta para suicídio a serem observados:
Conversar
O que uma pessoa diz pode ser um indicador importante de ideações suicidas. Se alguém falar sobre se matar, se sentir sem esperança, ser um fardo, não ter nenhuma razão para viver ou se sentir preso, fique preocupado.
Comportamento
O comportamento de uma pessoa, especialmente quando relacionado a um grande evento, perda ou mudança, pode ser um indicador de risco de suicídio. Os comportamentos a serem observados incluem:
- aumento do uso ou uso indevido de substâncias
- procurando uma maneira de acabar com sua vida, como pesquisar métodos online
- retirar-se das atividades e isolar-se da família e dos amigos
- visitando ou ligando para as pessoas para se despedir
- doando bens valiosos ou agindo de forma imprudente
- outros sintomas de depressão, como agressão, fadiga e dormir muito ou pouco
Humor
A depressão é a condição mais comum associada ao suicídio.
Depressão, ansiedade, perda de interesse ou irritabilidade são estados de ânimo que podem indicar que alguém está pensando em suicídio. Eles podem exibir um ou mais desses humores em vários graus.
A depressão, se não tratada ou diagnosticada, é especialmente perigosa.
O que fazer se você acha que um amigo está pensando em suicídio
Ligue para o NATIONAL SUICIDE PREVENTION HOTLINE em 800-273-8255Se você ou alguém que você conhece está pensando em suicídio, existe ajuda disponível. Entre em contato com a National Suicide Prevention Hotline pelo telefone 800-273-8255 para obter suporte gratuito e confidencial 24 horas por dia, 7 dias por semana.
O suicídio não é inevitável. Todos nós podemos ajudar a prevenir o suicídio.
A National Suicide Prevention Hotline oferece um kit de ferramentas para apoiar as pessoas nas redes sociais, até plataformas específicas como Facebook e Twitter. Eles ajudam a determinar como identificar alguém que precisa de apoio e quem contatar dentro da comunidade de mídia social se você estiver preocupado com a segurança deles.
O resultado final
O suporte - tanto o suporte social quanto o profissional - é importante. Acompanhar seus entes queridos, especialmente se eles mostraram sinais de depressão ou pensamento suicida, é apenas uma maneira de ajudarmos uns aos outros.
Incentive seus entes queridos e amigos a procurar ajuda para sua depressão ou pensamentos suicidas. Conheça os sinais de alerta para ajudar a prevenir o suicídio e use essas sete maneiras para ajudá-lo a começar a falar com alguém com depressão.
