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Eu gosto de fazer alguns bons alongamentos e obter alguns momentos de paz e tranquilidade - mas não sou um iogue profissional.
Eu geralmente apenas jogo um tapete de ioga no chão (um que provavelmente ganhei com um desconto no meu TJ Maxx local), clico em "sons de spa" em qualquer aplicativo de áudio no meu telefone e, bum, tenho uma configuração de meditação calmante em segundos - em casa.
Embora eu não pretenda um estúdio de meditação doméstica digno do Pinterest, meu método poderia usar um pouco de enfeite. Uma maneira de fazer isso é adicionar um travesseiro de meditação.
Afinal, vamos encarar os fatos: se sentar cruzado no chão deixa seus joelhos rígidos e suas costas tensas, a última coisa que você pode querer fazer é meditar nessa posição.
Agora que me sentei em cinco almofadas de meditação, tenho algumas ideias. Além disso, conversei com Nicole Dunlap, uma professora de meditação e fundadora da Tranquil Fern, para aprender mais sobre meditação em geral e para saber o que torna um travesseiro de meditação certo para você.
Um curso intensivo de meditação
Existem vários tipos de meditação e uma série de benefícios que os acompanham.
Eu pessoalmente uso a meditação para me sentir centrado, consciente e calmo; basicamente, me ajuda a reduzir o estresse. Se o tempo for um fator, vou roubar apenas alguns minutos para fazer uma pausa ou "reiniciar". Eu me encontro me sentindo mais concentrado e revigorado depois.
Ter um travesseiro dedicado a esses momentos tem sido uma forma divertida de cuidar de si. Quando estou sentado no travesseiro, minha intenção é ficar quieto e quieto. É como um castigo positivo e intencional.
Na verdade, quando testei essas almofadas, coloquei uma intenção de meu tempo com elas. Por exemplo, eu me sentaria e me concentraria na gratidão, na oração ou apenas na minha respiração.
Depois de conversar com um professor de meditação, parece que tive a ideia certa.
Cultive a consciência
Dunlap usa meditação, ioga e arte como ferramentas para a autodescoberta e uma vida melhor.
Ela me disse que, embora existam muitas técnicas e estilos na prática da meditação, muitas vezes você simplesmente escolhe um ponto de foco, como sua respiração. Em seguida, você pratica trazer sua consciência de volta ao seu ponto de foco repetidamente.
“Sua consciência se desviará para pensamentos na mente ou distrações em seu espaço”, diz ela. “Isso é totalmente normal. Meditação não significa apagar de sua mente quaisquer pensamentos; é a prática de observar a mente em sua forma natural. ”
Ela diz que é mais sobre não permitir que seus pensamentos o levem em uma espiral com eles para a toca do coelho. Em vez disso, você apenas observa seus pensamentos e traz sua consciência de volta ao seu ponto de foco e ao momento presente.
Dá tempo a isso
Claro, tudo isso é mais fácil dizer do que fazer.
“Leva tempo para se estabelecer em sua prática”, diz Dunlap. Na verdade, mesmo aqueles que praticam por anos ainda podem se sentir desconfortáveis com isso às vezes.
Ela explica que a meditação não é uma experiência de "olhos fechados". Mas sim, é sobre a experiência de "olhos abertos" - significando "nem sempre parece que você está fazendo muito quando está sentado em silêncio, mas sua vida fora da prática ainda se beneficiará."
Mostrar-se
Para os perfeccionistas por aí, inclusive eu, eu tinha que me perguntar: podemos errar totalmente?
No entanto, Dunlap garante que a meditação não é algo que você pode fazer errado ou mesmo mal (uau!).
“Sinceramente, trata-se apenas de aparecer”, diz ela.
“Você pode pensar que, se sua mente é barulhenta, você não é bom em meditar. Mas sua mente está ocupada porque você é um humano, e a meditação é chamada de 'prática' por uma razão. ”
Contanto que você apareça e dê o seu melhor, Dunlap diz que você está indo muito bem.
Conversa de travesseiro: como escolher o seu
Se você já procurou por almofadas de meditação, sabe que há cerca de um milhão de opções. E, honestamente, todos eles parecem muito bons. Então, como você escolhe um?
Características
As almofadas que eu arredondei vêm em todos os tamanhos e formas diferentes. Você verá círculos, quadrados, formas em V e muito mais.
Existem também diferentes níveis de firmeza e materiais a serem considerados - alguns são feitos de espuma de memória sólida, enquanto outros têm contas especiais ou recheio dentro, uma reminiscência dos dias de saco de feijão.
Considerações de espaço
Também é importante ter em mente o espaço em que você planeja meditar.
Algumas almofadas de meditação são convenientes para viajar porque são mais compactas, com alças embutidas. Outros são feitos para ficar em casa porque são mais pesados e ocupam mais espaço.
Descobri que minha preferência pessoal por travesseiros de meditação é uma forma quadrada e recheio de trigo sarraceno (pense em um saco de feijão de apoio) com uma sensação de travesseiro macio. Mas me sentei bem com todos os travesseiros que experimentei.
Guia de preços
- $ = menos de $ 70
- $$ = $70–$90
- $$$ = mais de $ 90
Melhores almofadas de meditação
Almofada de meditação Brentwood Home Crystal Cove Square
- Preço: $$$
- Forma: Quadrado
Alerta de spoiler: esta almofada é honestamente uma das minhas favoritas - senão a minha primeira escolha.
Este travesseiro significa negócios. É feito à mão e tem uma grande forma quadrada - 27 polegadas de comprimento, 27 polegadas de largura e 2 polegadas de altura - portanto, comanda seu próprio espaço exclusivo.
Possui duas alças para movê-lo. Mas, pesando 17 libras, definitivamente não é o melhor para viagens.
Embora existam muitos motivos para amá-lo, o que eu mais amo é o quão favorável ele é. Descobri que poderia obter o máximo de minutos de meditação com essa escolha - permanecendo confortável com ela por mais tempo.
Embora seja resistente e de suporte, também tem uma vibração aconchegante. É feito com enchimento de trigo sarraceno vegan dentro de um forro interno de algodão com certificação Global Organic Textile Standard (GOTS). A capa externa removível é onde entra a parte aconchegante. É macia e delicada, feita com algodão e um pouco de elastano elástico.
Os revisores adoram que ele seja feito para durar, observando que ele não perdeu seu suporte com o tempo. Alguns não amam a sensação de "pérola" do recheio de trigo sarraceno vegan, mas isso depende de sua preferência - decidir entre o recheio tipo saquinho de feijão ou denso, a espuma viscoelástica ajuda a restringir suas opções.
No geral, este travesseiro é colocado no topo do guia de preços, mas com razão: é forte, apoia e feito para durar.
Compre online a almofada de meditação Brentwood Home Crystal Cove Square.
Almofada de meditação em forma de V Hugger Mugger
- Preço: $
- Forma: forma de V
O formato desta almofada artesanal parece torná-la mais favorável para os joelhos. Os revisores, especialmente aqueles com dor nos joelhos, dizem que adoram o apoio que esta almofada lhes dá. Uma delas chega a mencionar que o usa para brincar no chão com os filhos.
A forma deste travesseiro eleva você, incentivando seus quadris e joelhos a se levantarem do chão em um ângulo, em vez de dobrar um em cima do outro.
Tem aquele efeito de bean bag, fazendo um barulho de “swooshing” quando você o movimenta, graças ao enchimento em forma de conta, que o site diz ser casca de trigo sarraceno orgânico.
Ainda consegue ser um travesseiro bem firme, embora não haja camadas de espuma densa.
Para mim, o ponto forte deste travesseiro é seu fator de conveniência: seu cabo e tamanho facilitam viajar com ele. No entanto, é um pouco mais pesado, pesando mais de 7 libras. (Colocá-lo na barriga para cólicas menstruais é, na verdade, um bom fator de bônus.)
Você pode abrir o zíper do travesseiro e tirar um pouco do recheio se quiser menos peso - mas ao abrir o zíper me leva à minha única reclamação verdadeira deste travesseiro: não há caixa dentro do travesseiro.
Ao abrir o zíper da tampa, você está olhando diretamente para o alqueire de trigo sarraceno.
Isso pode significar que algum recheio pode escorregar pelo travesseiro se você acidentalmente abrir o zíper e movê-lo (como eu fiz). Certifique-se de mantê-lo totalmente compactado.
Também direi que este travesseiro é o melhor para sessões de meditação mais curtas. Notei que o travesseiro Brentwood (favorito mencionado acima) me fez sentir mais confortável ao meditar por mais tempo, já que é um pouco mais macio.
Este está disponível em uma série de cores e padrões divertidos, e eu sou um grande fã do padrão do meu travesseiro (chamado Midnight Flurry). Embora os padrões custem mais do que as cores sólidas, esta almofada é uma opção mais econômica em comparação com outras marcas.
Compre online a almofada de meditação em forma de V do Hugger Mugger.
Almofada de meditação redonda moderna e consciente
- Preço: $
- Forma: Círculo
Esta almofada redonda para meditação é feita com o que a empresa descreve como cascas de trigo sarraceno totalmente naturais.
Se desejar ajustar a quantidade de enchimento, você pode abrir o zíper da capa removível e lavável à máquina para encontrar a caixa dentro. Em seguida, descompacte a caixa e retire o recheio.
Este processo pode ajudá-lo a ajustar a altura e o conforto. Eu pessoalmente gosto da forma como vem preenchido, então mantive o meu como está.
Experimentei o travesseiro redondo tradicional de meditação e sua contraparte sofisticada, a Almofada de Meditação Luxe Velvet.
Eu prefiro a versão luxuosa do travesseiro - o veludo é tão macio ao toque. Mesmo que sejam apenas os babados me enganando, é mais confortável sentar também.
Ambas as versões têm alças convenientes que são resistentes, mas não volumosas, para facilitar o transporte.
Embora este travesseiro tenha um bom peso, com 5,5 libras, não é tão pesado quanto outros travesseiros cheios de trigo sarraceno.
O site descreve essas almofadas como grandes, mas até agora, descobri que este tamanho (16 por 16 polegadas) é bastante padrão para almofadas redondas de meditação.
Em suma, esta é uma boa escolha se você estiver procurando por um travesseiro de meditação forte e tradicional que permita viagens e limpeza fáceis.
Eu era um grande fã da minha versão de veludo e da cor esmeralda. Se você também é fã de luxo, opte pelo veludo!
Compre a Almofada de Meditação Redonda Consciente e Moderna online.
Almofada de meditação Sugarmat
- Preço: $
- Forma: Círculo
Esta almofada é um círculo firme e bonito feito de uma camada de tecido reciclado comprimido e camadas de espuma de alta densidade - sem efeito de bean-bag aqui.
Esta escolha é de longe a almofada mais esteticamente agradável. Na verdade, ao navegar na linha de produtos da Sugarmat, que inclui todas as coisas de ioga, você vê o quanto a marca está na moda.
Meu travesseiro apresenta uma bela ilustração impressa na parte superior de seu tecido macio ao toque. Parece microfibra, mas o site não especifica exatamente o que é. A empresa cita, no entanto, que os materiais são processados eticamente e a almofada não contém látex e PVC.
Esta é uma escolha firme. Depois de experimentar vários travesseiros, eu decidi que minha preferência de firmeza fica em algum lugar do lado do meio ao macio do espectro.
Este travesseiro me lembra um bloco de ioga confortável. Não há efeito de "afundamento", mas também não há maciez de travesseiro.
Esta é uma boa escolha para quando você quiser fazer um círculo bonito e firme em qualquer lugar para meditar. Com 15,3 polegadas de diâmetro e 4,5 polegadas de altura, é leve e pequeno o suficiente para viagens. Embora, não haja alças para transportar.
Também gostei da embalagem ecológica e pretendo reutilizar a linda caixa em que veio para armazenar fotos.
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Almofada Almofada de assento de alívio de pressão de laboratório
- Preço: $$
- Forma: Quadrado
Esta almofada de assento de espuma viscoelástica é um coringa para quem quer meditar confortavelmente sentado - mas não no chão.
Esta almofada é facilmente colocada em qualquer cadeira. Funciona bem no meu assento padrão da sala de jantar. A parte inferior do punho permanece firme e se ajusta à plataforma do assento como uma luva.
A espuma espessa e densa (4 polegadas de altura) é ergonomicamente contornada para embalar suas pernas e coxas. Ele também distribui uniformemente o peso corporal, mantendo seu espólio em uma posição de apoio, quase levantada.
O site afirma que o amortecimento ajuda a aliviar a dor lombar e o entorpecimento causado por sessões prolongadas de sentar. Um revisor do site diz que ajuda a evitar que suas pernas adormecem.
O que eu gosto nesta almofada é que ela é uma espécie de multitarefa. Você pode mantê-lo em seu assento para sessões de meditação e pode usá-lo como um impulso confortável e de apoio para sua cadeira de escritório.
A Cushion Lab recomenda emparelhar este assento com almofada lombar de alívio para as costas, que, segundo a empresa, incentiva a postura adequada e oferece alívio confortável para a região lombar.
Posso ver como esse emparelhamento é útil para quem tem dores nas costas, mas tive uma boa experiência apenas com a almofada do assento. Mas se você está pensando em renovar sua cadeira de escritório, vá em frente e compre as duas.
Compre a almofada de assento de alívio de pressão de laboratório de almofada online.
Que tal travesseiros regulares para meditação?
Você pode estar se perguntando se os travesseiros que já tem em casa podem funcionar para a meditação.
“Você pode absolutamente usar travesseiros comuns para meditação”, diz Dunlap. “Quanto mais firme for o travesseiro, mais suporte ele oferecerá.”
Porém, almofadas projetadas especificamente para meditação, como observa Dunlap, tendem a oferecer mais sustentação, uma vez que são feitas para essa finalidade específica.
Eu pessoalmente descobri que isso é verdade.
Independentemente da forma ou do material, todas as almofadas que experimentei ofereceram um nível de suporte mais forte para o meu corpo em comparação com as almofadas normais destinadas a dormir. Todos eles fizeram um bom trabalho em manter minha coluna no alinhamento adequado também.
Dunlaps também diz que não acha que existe uma forma ou estilo que sirva para todos e eu tenho que concordar.
“Acho que tudo se resume à preferência pessoal e ao que é melhor para o seu corpo”, diz ela.
O preço dos travesseiros comercializados especificamente para meditação tende a ser alto. Mas, como enfatiza Dunlap, a acessibilidade é importante. Não deixe que a falta de um travesseiro de meditação oficial o impeça de praticar.
A coisa mais importante a lembrar é que você não necessidade qualquer coisa para meditar.
Dunlap diz: “Você é livre para vir como é, exatamente como é. O que quer que você leve com você sempre será o suficiente. ”
Remover
Se você quiser tentar meditar, existem muitas maneiras de fazê-lo. E há muitas maneiras de se preparar.
Sinta-se à vontade para pegar um travesseiro comum, ou até mesmo um cobertor ou toalha dobrado, para se sentar. Mas se estiver em seu orçamento, uma almofada de meditação pode ser um bom investimento para aprimorar sua prática. Certamente melhorou o meu.
Breanna Mona é uma escritora que mora em Cleveland, OH. Ela tem mestrado em mídia e jornalismo e escreve sobre saúde, estilo de vida e entretenimento.
