Eu sou um personal trainer certificado e terapeuta nutricional licenciado, e tenho meu diploma de bacharel em promoção e educação da saúde. Também vivo com a doença de Crohn há 17 anos.
Ficar em forma e ser saudável está na minha mente. Mas ter a doença de Crohn significa que minha jornada para uma boa saúde é contínua e está sempre mudando.
Não existe uma abordagem única para a preparação física - especialmente quando você tem Crohn. A coisa mais importante que você pode fazer é ouvir seu corpo. Qualquer especialista pode sugerir uma dieta ou plano de exercícios, mas cabe a você aprender o que funciona e o que não funciona.
Quando minha última crise ocorreu, eu estava treinando regularmente e competindo em competições de fisiculturismo. Eu perdi 11 quilos, 19 dos quais eram músculos. Passei oito meses entrando e saindo do hospital ou preso em casa.
Depois que tudo acabou, tive que reconstruir minha força e resistência a partir do zero. Não foi fácil, mas valeu a pena.
A seguir estão algumas dicas para ajudá-lo em sua jornada de preparação física, se você tiver a doença de Crohn. Use essas diretrizes e siga o seu programa se quiser ver resultados a longo prazo.
Comece pequeno
Por mais que gostemos de correr quilômetros todos os dias ou levantar pesos pesados, pode não ser possível no início. Estabeleça metas pequenas e atingíveis com base em seu nível de condicionamento e habilidades.
Se você é novato em malhar, tente movimentar seu corpo três dias por semana durante 30 minutos. Ou aumente a frequência cardíaca todos os dias por 10 minutos.
Faça corretamente
Ao iniciar qualquer exercício, certifique-se de que o está fazendo corretamente. Sugiro começar com uma máquina de treinamento de força que o mantenha na amplitude adequada de movimento.
Você também pode considerar a contratação de um personal trainer para mostrar a posição ideal para exercícios, seja em uma máquina ou em um tapete. Você também pode assistir a um tutorial em vídeo sobre a forma correta para seus treinos.
Vá em seu próprio ritmo
Defina um prazo realista para atingir seus objetivos. E lembre-se de ouvir seu corpo acima de tudo. Se você está se sentindo forte, esforce-se um pouco mais. Nos dias difíceis, reduza.
Não é uma corrida. Seja paciente e não compare o seu progresso com o dos outros.
Remover
Pode levar algumas tentativas e erros para encontrar a rotina de exercícios que funciona para você, e está tudo OK. Experimente muitas coisas e ouça sempre o seu corpo. Além disso, fique à vontade para trocá-lo! Seja ioga, corrida, ciclismo ou outro exercício, saia e seja ativo.
Quando feito corretamente, praticar a boa saúde sempre o ajudará a se sentir melhor - física e emocionalmente. Afinal, o exercício físico melhora o seu humor!
Dallas tem 26 anos e sofre da doença de Crohn desde os 9 anos. Por causa de seus problemas de saúde, ela decidiu dedicar sua vida à boa forma e ao bem-estar. Ela tem um diploma de bacharel em promoção e educação da saúde e é um personal trainer certificado e terapeuta nutricional licenciado. Atualmente, ela é chefe de salão de um spa no Colorado e treinadora de saúde e fitness em tempo integral. Seu objetivo final é garantir que todos com quem ela trabalha sejam saudáveis e felizes.
