A dieta alimentar do bebê envolve a substituição do café da manhã, almoço e lanches por 14 recipientes de comida para bebê. Você então janta regularmente à noite. A dieta deve durar 3 dias.
A dieta alimentar para bebês ganhou popularidade por volta de 2010. Há rumores de que a atriz Jennifer Aniston, com a ajuda de seu famoso treinador, usou a dieta para perder 3 quilos em uma semana durante as filmagens do filme “Just Go with It”.
A ideia de perder meio quilo por dia pode parecer tentadora, mas a dieta alimentar para bebês se encaixa na categoria de uma dieta da moda.
Muitas dietas da moda podem ajudá-lo a perder peso em curto prazo, mas geralmente são difíceis de seguir por um longo período de tempo.
Neste artigo, veremos mais de perto o que é exatamente a dieta alimentar para bebês, bem como os prós e contras desse plano alimentar.
O que você pode comer?
A premissa por trás da dieta é que as porções pequenas da comida para bebês reduzirão a ingestão diária de calorias. Supõe-se que o sabor insípido da comida de bebê em purê também o desestimula de comer demais.
Existem várias versões menos restritivas da dieta, como substituir apenas uma refeição por dia por comida de bebê.
Comparada a muitas dietas da moda, a dieta alimentar para bebês tem diretrizes vagas. Por exemplo:
- O plano de dieta não especifica que tipo de comida para bebê você pode comer. O conteúdo calórico da comida para bebês pode variar de cerca de 20 calorias a mais de 120 calorias por pote.
- Isso não limita o que você pode comer no jantar.
Um exemplo de plano de refeição
Aqui está um exemplo de como um dia normal pode parecer na dieta de comida para bebês.
- Café da manhã: 5 potes de comida para bebê
- Almoço: 5 potes de comida para bebê
- Lanche da tarde: 2 potes de comida para bebê
- Jantar: o seu jantar normal
- Lanche noturno: 2 potes de comida para bebê
A dieta alimentar do bebê pode ajudá-lo a perder peso?
A maioria dos relatos de perda de peso na dieta alimentar do bebê é anedótica. De acordo com pessoas que já experimentaram, pode ajudar você a perder peso em curto prazo.
No entanto, atualmente não há evidências científicas para apoiar essas alegações ou para provar que é uma dieta eficaz para perda de peso a longo prazo.
Substituir suas refeições habituais por comida de bebê provavelmente diminuirá o número de calorias que você ingere por dia, o que é provavelmente uma das principais razões pelas quais você pode perder peso enquanto faz esta dieta.
Mas a pesquisa sugere que restringir apenas as calorias raramente é um método eficaz para reduzir o peso corporal. Quando você reduz a ingestão de calorias, o metabolismo do seu corpo tende a desacelerar também. Você também pode sentir mais fome do que o normal se não estiver ingerindo calorias suficientes.
Como essa dieta geralmente reduz a ingestão de fibras e sódio, o peso que você perde pode ser devido à retenção de água e não necessariamente à gordura.
A pesquisa também mostra que o peso que é perdido em dietas com restrição calórica geralmente é recuperado quando você retorna aos seus hábitos alimentares habituais.
É saudável?
Em teoria, é possível obter a maioria dos nutrientes essenciais enquanto segue a dieta de comida para bebês. Muitos alimentos para bebês são feitos de purê de frutas e vegetais. Alguns alimentos para bebês também são feitos de alimentos ricos em proteínas ou grãos inteiros.
Seguir a dieta alimentar do bebê pelos 3 dias recomendados provavelmente não fará mal a você. Mas seguir esta dieta por um longo período de tempo pode levar a deficiências de nutrientes se você estiver comendo muito abaixo de sua necessidade calórica diária.
Com dietas restritivas, como a dieta de comida para bebês, também é importante ter em mente o risco de desenvolver um distúrbio alimentar, que pode levar a um distúrbio alimentar se a dieta for seguida por um longo período de tempo.
Os prós e os contras
Aqui estão algumas das vantagens e desvantagens da dieta alimentar do bebê.
Prós
- Rico em frutas e vegetais. A maioria dos alimentos para bebês é feita de purê de frutas e vegetais.
- Baixo teor de sódio. A maioria dos alimentos para bebês tem baixo teor de sódio. Os bebês têm uma necessidade menor de sódio do que os adultos.
- Baixo teor de gordura. A maioria dos alimentos para bebês tem baixo teor de gordura saturada.
- Sem preparação. Além da sua refeição da noite, não é necessário preparar a refeição. Basta abrir uma jarra e comer.
Contras
- Restritivo. A dieta alimentar do bebê carece das calorias e nutrientes de que você precisa para abastecer adequadamente o seu corpo.
- Não enchendo. A maioria dos alimentos para bebês é pobre em proteínas e fibras. Você pode descobrir que sente fome mesmo ao consumir as calorias adequadas.
- Baixo teor de fibra. Você obterá muito mais fibra comendo frutas frescas, vegetais e grãos inteiros, em vez de alimentos que foram purificados.
- Caro. A maioria dos alimentos para bebês é bastante cara por porção.
- Grande variação de calorias entre marcas. O número de calorias em um recipiente de comida para bebê varia de cerca de 20 a 120 calorias. Comer 14 recipientes por dia pode fornecer entre 280 e 1.680 calorias.
É um bom ajuste para você?
Seguir a dieta alimentar do bebê pode ajudá-lo a perder alguns quilos rapidamente, mas é improvável que cause uma perda de peso sustentável.
Em vez disso, uma estratégia mais saudável para perda de peso a longo prazo é:
- Faça uma dieta balanceada de frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Limite a ingestão de alimentos e bebidas com alto teor de açúcares adicionados.
- Concentre-se no controle da parcela. Resista a comer mais do que o necessário para satisfazer sua fome.
- Faça exercícios regularmente, pelo menos 150 minutos por semana.
- Não pule refeições.
O resultado final
Se você quer perder alguns quilos rapidamente, a dieta de comida para bebês pode ajudá-lo a obter resultados. Mas se você está procurando uma perda de peso sustentável a longo prazo, está longe de ser o ideal.
A dieta alimentar do bebê se enquadra na categoria de dietas da moda. Esses tipos de dieta geralmente prometem perda rápida de peso e incluem uma lista restrita de alimentos que você pode e não pode comer.
Os recipientes de comida para bebês têm relativamente poucas calorias, mas pesquisas mostraram que restringir muitas calorias pode desacelerar o metabolismo. Isso significa que, assim que você voltar a comer as refeições normais, provavelmente vai ganhar peso novamente.
Uma opção mais segura e saudável para perda de peso a longo prazo é seguir um plano alimentar balanceado que inclua todos os grupos de alimentos, ao mesmo tempo que fica de olho no tamanho das porções e inclui exercícios regulares em seu programa de perda de peso.
