Visão geral
Provavelmente não é nenhuma surpresa que, quando se trata de exercícios internos, o aparelho elíptico e a esteira são duas das máquinas de exercícios aeróbicos mais populares. Ambos simulam um movimento natural de corrida ou caminhada e, dependendo da intensidade do seu treino, têm a capacidade de aumentar sua aptidão cardiovascular.
As esteiras permitem que você caminhe ou corra em uma esteira em movimento. Você pode controlar a velocidade e também a inclinação. Com uma elíptica, você coloca os pés em uma plataforma e se move em elipses, ou círculo alongado.
Embora existam semelhanças entre essas máquinas, também existem algumas diferenças importantes. Com relação a qual é o melhor, realmente não há uma resposta simples. Depende de seus objetivos de treino, saúde física e outros fatores.
Ambos os tipos de máquinas têm seus prós e contras quando se trata de malhar. Continue lendo para saber qual pode ser mais adequado para você.
Prós elípticos
Fácil para as suas articulações
O elíptico é uma máquina de baixo impacto. Se for difícil para você tolerar o movimento brusco de caminhar ou correr, um elíptico pode ser uma boa opção.
Os exercícios de baixo impacto geralmente colocam menos estresse nas articulações do que os de alto impacto. Isso torna o elíptico uma opção mais segura se você tiver uma condição musculoesquelética, como dor lombar, dor no joelho ou no quadril, ou outras condições de saúde como artrite ou osteoporose.
Exercícios de baixo impacto podem soar como não extenuantes, mas ainda assim fornecem um bom treino aeróbico. Um estudo de 2017 sobre exercícios aeróbicos descobriu que um programa de 24 semanas de exercícios de baixo impacto melhorou a composição corporal, a aptidão física e a aptidão cardiovascular dos participantes do estudo.
Manter a forma física após a lesão
Mesmo sendo uma máquina elíptica de baixo impacto, ela ainda oferece a capacidade de fazer exercícios de alta intensidade. Isso pode ser especialmente útil se você estiver se recuperando de uma lesão, mas ainda deseja manter um alto nível de condicionamento físico.
Um estudo de 2010 descobriu que as calorias queimadas, o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca eram quase idênticos na elíptica e na esteira. Os pesquisadores concluíram que o elíptico é uma alternativa aceitável à esteira como forma de exercício cardiovascular.
Faça exercícios para a parte superior e inferior do corpo
Algumas máquinas elípticas têm alças de braço. Você pode empurrá-los para frente e para trás ao mesmo tempo em que move as pernas. A resistência das alças ajuda a trabalhar os músculos dos ombros, tórax e costas.
Ao mesmo tempo, a máquina pode ajudá-lo a fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, incluindo glúteos, flexores do quadril e quadríceps.
Opção para trabalhar músculos diferentes
Um elíptico oferece a opção de mudar de direção e trabalhar para trás. Isso pode alterar os músculos que você trabalha. Se você for para trás em vez de para a frente, você treinará e fortalecerá suas panturrilhas e tendões.
Contras elípticas
Há uma curva de aprendizado
Se você ainda não treinou em uma elíptica, pode demorar um pouco para se acostumar. O movimento pode parecer estranho e não natural no início. Peça ajuda a um personal trainer certificado se você não tiver certeza do que fazer.
Menos desenvolvimento muscular
Embora um elíptico seja uma ótima opção para exercícios aeróbicos de baixo impacto, você pode não notar o mesmo desenvolvimento muscular que uma esteira ergométrica.
Se você está procurando ganhar mais força muscular e quer continuar usando uma elíptica, tente adicionar o treinamento de peso ou força à sua rotina algumas vezes por semana.
Prós de esteira
Muito controle
Um dos principais benefícios de se exercitar em uma esteira é a versatilidade que você tem. Quer queira fazer uma caminhada rápida ou uma corrida em aclive, tem a opção de marcar a velocidade e inclinação exatas do seu treino.
A maioria das esteiras também permite que você escolha entre uma variedade de programas de treinamento. Ter mais controle sobre seu treino pode tornar mais fácil atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Como você pode controlar facilmente a velocidade e a inclinação, as esteiras são adequadas para exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Estudos mostram que os exercícios HIIT são eficazes para queimar calorias, reduzir a gordura corporal e melhorar o condicionamento cardiovascular em um curto período de tempo.
Aumenta a força das pernas
Correr ou caminhar na esteira pode fortalecer os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Um treino na esteira também pode fortalecer os flexores e glúteos do quadril.
Para fortalecer ainda mais as pernas e ajudar a prevenir lesões, pratique agachamentos e estocadas várias vezes por semana, além dos exercícios na esteira.
Contras da esteira
Pode causar ferimentos
Correr ou correr em uma esteira pode causar mais estresse nos ossos e nas articulações do que se exercitar em um aparelho elíptico. Em última análise, isso pode causar lesões. Lesões de corrida comuns incluem dores nas canelas, lesões nos joelhos e fraturas por estresse.
Para reduzir o risco de lesões, sempre comece seu treino na esteira com um aquecimento e termine com um resfriamento. Além disso, certifique-se de alongar após a sessão de esteira.
Se você achar que correr na esteira é muito difícil para o seu corpo, tente mudar para exercícios cardiovasculares mais suaves para os ossos e articulações, como natação ou ciclismo.
Você também pode tentar reduzir o número de milhas que corre a cada semana ou alternar entre correr e caminhar. Inserções de tênis de corrida também podem ajudar a fornecer suporte e reduzir lesões.
Trabalha menos grupos musculares
Embora uma esteira possa ajudá-lo a aumentar a força dos músculos das pernas, flexores do quadril e glúteos, ela não visa tantos grupos musculares quanto uma elíptica.
Com uma elíptica, você pode trabalhar os músculos dos braços, ombros, costas e tórax, bem como os músculos da parte inferior do corpo. Ao inverter a direção, um elíptico também ajuda a isolar músculos específicos, o que é mais difícil de fazer com uma esteira.
Como escolher a máquina para você
Tentar decidir entre uma esteira ou uma elíptica depende de seus objetivos de saúde física e condicionamento físico. Ambas as máquinas podem ser igualmente benéficas para queimar calorias e obter um bom treino cardiovascular.
Para algumas pessoas, o elíptico oferece benefícios que a esteira não pode oferecer. Por exemplo, se você está sujeito a lesões ou tem uma condição musculoesquelética, o elíptico pode ser uma escolha melhor porque:
- permite que você faça um bom treino cardiovascular sem colocar tanto estresse em seus ossos e articulações
- pode reduzir o risco de lesões durante o exercício
- permite que você faça exercícios para a parte superior e inferior do corpo em um curto período de tempo (se a máquina elíptica tiver alças de braço)
A esteira pode ser mais adequada para você se:
- você não está sujeito a lesões ou problemas nas articulações
- você está procurando atingir uma meta específica, por exemplo, treinar para uma corrida de 5 km ou 10 km
- você quer aumentar a força em seus glúteos e músculos das pernas
Quão seguras são as esteiras e as máquinas elípticas?
Se você seguir as diretrizes de segurança, tanto as máquinas elípticas quanto as esteiras podem ser usadas com segurança.
Se você for novo no elíptico, pode tentar usá-lo primeiro sem as alças. Isso pode ajudá-lo a se sentir confortável com o movimento. Depois de ter o movimento para baixo, você pode adicionar as alças do braço.
Ao usar o elíptico, concentre-se em ter uma boa forma. Mantenha a postura ereta e o abdômen contraído durante todo o movimento. Se você estiver usando uma elíptica na academia, pode pedir a um personal trainer certificado para lhe dar uma demonstração de como usar a máquina com segurança.
Ao usar uma esteira, certifique-se de prender o clipe de segurança em sua roupa. Isso irá parar a esteira se acontecer de você tropeçar ou cair.
Como os exercícios em uma esteira podem causar estresse nos ossos e nas articulações, certifique-se de aquecer e resfriar adequadamente antes de iniciar o treino. Isso pode ajudar a preparar seus músculos e articulações para o trabalho e diminuir o risco de lesões. Também alongue após o treino.
Pare de usar o elíptico ou a esteira se sentir desmaio, tontura ou vertigem. E beba muita água durante o treino.
Antes de iniciar uma nova rotina de preparação física, converse sempre com o seu médico. Eles podem recomendar uma rotina de exercícios que seja segura para você.
Resultado
A esteira e o elíptico são máquinas eficazes para ajudá-lo a fazer um treino cardiovascular. Qual máquina é a melhor opção depende de suas necessidades individuais.
Se você tem uma condição musculoesquelética ou é propenso a lesões, pode preferir usar o elíptico. Se você deseja queimar muitas calorias e aumentar a força e a velocidade das pernas, a esteira pode ser a melhor escolha.
