O refrigerante é uma bebida feita com ingredientes potencialmente formadores de hábitos, como cafeína e açúcar, tornando-a excepcionalmente agradável e levando a ânsias.
Se o desejo por refrigerante se transformar em dependência, podem surgir problemas de saúde física e mental. O vício em refrigerantes, ou dependência de refrigerantes, pode levar ao ganho de peso indesejado, diabetes tipo 2, doença hepática gordurosa, problemas dentários, ossos enfraquecidos, doenças cardíacas e depressão.
Este artigo analisa os sintomas e efeitos colaterais da dependência do refrigerante, bem como a forma de evitá-la ou interrompê-la.
O que é isso?
O vício é um distúrbio mental e fisiológico caracterizado pelo uso continuado de uma substância, embora o afete negativamente.
As pessoas podem se tornar dependentes de uma variedade de substâncias e comportamentos, incluindo drogas, medicamentos prescritos, sexo e uso de smartphones.
No entanto, o vício em refrigerantes não tem uma definição oficial, e atualmente não há evidências suficientes para sugerir que seja um transtorno verdadeiro.
Para os fins deste artigo, o vício em refrigerantes, ou dependência de refrigerantes, pode ser definido como beber quantidades excessivas de refrigerante sem ser capaz de parar ou moderar sua ingestão - mesmo que sinta efeitos negativos.
O vício em alimentos - incluindo o vício em refrigerantes - pode ter muitos comportamentos em comum com o vício em drogas.
Como o refrigerante contém várias substâncias potencialmente formadoras de hábito, como cafeína, sódio e açúcar ou adoçantes artificiais, é mais fácil se tornar dependente do refrigerante do que você imagina.
Sintomas
Os sintomas de dependência de refrigerante estão principalmente relacionados ao funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Por exemplo, os sintomas que você pode experimentar incluem:
- desejos fortes
- uma sede que só pode ser satisfeita com refrigerante
- uma preocupação mental em beber refrigerante
- a incapacidade de moderar sua ingestão de refrigerante
Outro sintoma é experimentar sintomas de abstinência, como dor de cabeça, irritabilidade, humor deprimido ou tontura, quando você não consegue beber refrigerante.
Efeitos colaterais
A dependência de refrigerante pode ter vários efeitos colaterais.
O refrigerante é ácido e, com o tempo, pode descolorir os dentes e desgastar o esmalte, enfraquecendo os dentes e tornando-o mais sujeito a cáries e outros problemas dentários.
Se você beber refrigerante com açúcar puro em vez de refrigerante diet, o problema é ampliado porque o açúcar alimenta as bactérias que formam a placa, acelerando assim o processo de cárie dentária.
O ácido fosfórico em tipos escuros de refrigerante também pode contribuir para a osteoporose, uma condição caracterizada por ossos quebradiços.
Além disso, a ingestão excessiva de refrigerante normal e diet pode causar ganho de peso indesejado.
O refrigerante completo contém cerca de 100 calorias - todas de açúcar - por porção de 8 onças (240 mL). Isso significa que se você beber grandes quantidades - por exemplo, 16 onças (480 mL) em cada refeição - você pode facilmente beber 600 calorias extras ou mais por dia.
Estudos também relacionaram a ingestão de refrigerante diet ao ganho de peso. Isso pode estar relacionado aos efeitos dos adoçantes artificiais na saúde intestinal e ao desejo por alimentos e bebidas doces.
Não importa a causa, a ingestão excessiva de açúcar pode causar ganho de peso indesejado e aumentar o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Beber refrigerante açucarado também tem sido associado ao desenvolvimento de doença hepática gordurosa não-alcoólica em adultos e crianças.
ResumoO vício em refrigerantes pode ser definido como beber quantidades excessivas de refrigerante e não conseguir parar. Pode causar vários problemas de saúde física, como ganho de peso indesejado e cáries dentárias.
Como isso acontece
A dependência do refrigerante pode começar lenta ou rapidamente. Um grande determinante de como o vício se desenvolve é a química cerebral individual e sua história pessoal e familiar de comportamentos aditivos.
Beber refrigerante - especialmente refrigerante com cafeína - pode fazer com que seu cérebro libere dopamina, também conhecida como o hormônio da felicidade.
No entanto, quanto mais refrigerante você bebe, menos prazer obtém com a resposta à dopamina, o que pode fazer você querer mais. Continuar a beber cada vez mais refrigerante para continuar experimentando a resposta gratificante da dopamina pode levar à dependência.
Como a química do cérebro é individual, algumas pessoas podem não obter uma resposta de dopamina tão grande ao beber refrigerante quanto outras, o que pode afetar sua suscetibilidade à dependência de refrigerante.
ResumoA dependência de refrigerante pode se desenvolver como resultado da liberação de dopamina no cérebro. No entanto, o desenvolvimento do vício é individual e alguns podem ser mais suscetíveis do que outros.
Como prevenir
Como o vício é individual, é difícil fornecer conselhos que sirvam para todos sobre como prevenir a dependência de refrigerantes. Dito isso, algumas diretrizes gerais úteis incluem:
- Não use refrigerante como recompensa. Isso pode promover a alta resposta de dopamina à bebida, o que pode desencadear a dependência.
- Não use refrigerante como uma muleta emocional se você estiver triste, zangado ou desapontado. Usar refrigerante dessa forma pode promover o desenvolvimento de vias de dependência em seu cérebro.
- Beba muita água. Manter-se hidratado com água, que não contém calorias, açúcar ou aditivos, pode ajudar a evitar que você busque refrigerante.
- Não beba refrigerante todos os dias. Estabeleça limites para a ingestão de refrigerantes para evitar que se torne dependente. Por exemplo, você pode optar por beber refrigerante apenas quando for a um restaurante ou apenas nos finais de semana.
Embora essas etapas não tenham a garantia de evitar a dependência de refrigerante, elas podem reduzir o risco dela.
ResumoVocê pode evitar a dependência do refrigerante não o usando como recompensa ou muleta emocional, bebendo bastante água e tomando cuidado para não beber diariamente.
Como parar
Existem duas maneiras de quebrar a dependência do refrigerante:
- Pare de peru frio. Com esse método, você para de beber refrigerante de uma vez. Pode resultar em sintomas de abstinência, mas também pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rápido do que simplesmente diminuir gradualmente.
- Diminua sua ingestão até não beber nada. Para fazer isso, você diminui sua ingestão de refrigerante lenta e metodicamente até que seja capaz de parar completamente. Demora mais, mas pode ajudá-lo a evitar os sintomas de abstinência.
A opção que funciona melhor depende do indivíduo. Por exemplo, quando as pessoas tentam parar de fumar, o peru frio e a redução gradual são igualmente eficazes.
Dito isso, como a dependência de refrigerante tem um grande componente mental, você deve procurar suporte profissional se estiver tendo dificuldade em parar de refrigerante.
Gerenciando retirada
Vários efeitos colaterais negativos estão associados à dependência de refrigerante e podem se manifestar quando você não consegue acessar nenhum refrigerante ou optou por parar - especialmente se você parou de fumar.
Os sintomas de abstinência incluem irritabilidade, fadiga, dores de cabeça e até mesmo sentimentos de depressão.
Normalmente, esses sintomas de abstinência são devidos ao abandono da cafeína e costumam durar de 2 a 9 dias.
Se você não conseguir controlar esses sintomas ao tentar parar, procure o apoio de um profissional de saúde.
Alternativas de refrigerante
Para garantir que você não desenvolva uma dependência de refrigerante novamente, mantenha uma variedade de opções de bebidas que você goste e que não causem a mesma resposta de dopamina em mãos.
Aqui estão algumas opções de bebidas melhores, sem cafeína, ou com baixo teor de cafeína, açúcar e adoçantes artificiais:
- água, aromatizada com frutas frescas ou suco de limão ou lima
- chá gelado sem açúcar
- chá verde quente, preto ou de ervas
- kombucha, ou chá fermentado
- café, quente ou gelado, de preferência descafeinado
- água com gás, de preferência sem açúcar
Essas alternativas permitem que você acrescente variedade à sua rotina de bebidas sem correr o risco de beber refrigerantes açucarados ou diet, que podem criar hábito.
ResumoVocê pode parar de beber refrigerante de peru ou diminuindo gradualmente. Parar de fumar é mais rápido, mas resulta em sintomas de abstinência mais fortes. A redução gradual é mais lenta, mas pode ajudá-lo a evitar a abstinência.
O resultado final
O vício em refrigerantes, ou dependência de refrigerantes, pode ter efeitos graves em sua saúde física.
A ingestão excessiva de refrigerantes pode causar ganho de peso, cárie dentária e, potencialmente, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Você pode parar de beber refrigerante de peru ou diminuindo lentamente a ingestão. Cada método tem prós e contras, mas são igualmente eficazes.
Se você acha que é dependente de refrigerante, procure o apoio de um profissional de saúde qualificado.
