Abacaxi (Ananas comosus) é uma fruta tropical suculenta e deliciosa.
É embalado com vitaminas essenciais, minerais, antioxidantes e outros compostos úteis que podem proteger contra inflamação e doença.
Embora o abacaxi e seus compostos tenham sido associados a vários benefícios à saúde, você pode se perguntar se essa fruta doce oferece alguma vantagem para as mulheres.
Este artigo analisa os benefícios potenciais do abacaxi para a saúde das mulheres.
Pode proteger contra a osteoporose.
A osteoporose é uma doença caracterizada por ossos enfraquecidos e frágeis devido a uma redução na densidade da massa óssea. É uma condição irreversível que aumenta o risco de fraturas ósseas, que podem ser bastante debilitantes e até exigir cirurgia.
Embora qualquer pessoa possa desenvolvê-la, a osteoporose é quatro vezes mais comum em mulheres do que em homens.
Um nutriente importante para a saúde óssea é a vitamina C, que demonstrou estimular a produção de células formadoras de osso e proteger as células ósseas de danos.
Na verdade, a ingestão adequada de vitamina C tem sido associada a uma maior densidade de massa óssea e a um risco reduzido de osteoporose e fratura óssea.
Uma revisão de 13 estudos descobriu que os indivíduos que comeram alimentos ricos em vitamina C com mais frequência tiveram um risco significativamente menor de desenvolver osteoporose e uma incidência 34% menor de fratura de quadril.
Apenas 1 xícara (165 gramas) de abacaxi em cubos fornece 88% do valor diário (DV) para a vitamina C. Também fornece 5% do DV para o magnésio, que também é importante para manter os ossos fortes.
Portanto, incorporar abacaxi em sua dieta pode beneficiar a saúde óssea e ajudar a prevenir a osteoporose.
ResumoO abacaxi é uma excelente fonte de vitamina C, importante para apoiar a saúde óssea e pode reduzir o risco de osteoporose.
Pode fornecer nutrientes importantes durante a gravidez.
Apesar da alegação de que comer abacaxi pode ser perigoso durante a gravidez, atualmente não há pesquisas que comprovem essa ideia.
Na verdade, o abacaxi pode ser uma adição muito nutritiva à sua dieta durante a gravidez.
Embora necessário em pequenas quantidades, o cobre é um mineral essencial para a formação de glóbulos vermelhos. Durante a gravidez, as suas necessidades de cobre aumentam para 1 mg por dia para suportar o aumento do fluxo sanguíneo que ocorre durante a gravidez.
O cobre também é necessário para o desenvolvimento do coração, dos vasos sanguíneos e dos sistemas esquelético e nervoso do bebê.
Uma xícara (165 gramas) de abacaxi em cubos fornece aproximadamente 18% do VD do cobre durante a gravidez.
O abacaxi também é uma boa fonte de várias vitaminas B, incluindo:
- vitamina B1 (tiamina)
- vitamina B6 (piridoxina)
- vitamina B9 (folato)
Embora cada um tenha suas funções individuais, as vitaminas B em geral são essenciais para o crescimento e desenvolvimento adequados de seu bebê.
Além disso, o abacaxi contém vitamina C e pequenas quantidades de ferro, zinco e cálcio - todos importantes para uma gravidez saudável.
ResumoO abacaxi é uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, incluindo cobre e vitaminas B, essenciais para você e seu bebê em crescimento durante a gravidez.
Pode ter efeitos anti-câncer de mama
O câncer de mama é um dos tipos mais comuns de câncer em mulheres, sendo responsável por aproximadamente 25% de todos os diagnósticos de câncer em mulheres.
O abacaxi contém pequenas quantidades de bromelaína, uma enzima que tem sido sugerida por ter efeitos anticâncer, particularmente em relação ao câncer de mama.
Embora estudos em tubos de ensaio e animais mostrem efeitos promissores da bromelaína no tratamento do câncer de mama, pesquisas em humanos são necessárias para confirmar essas propriedades.
Além disso, como esses estudos usam quantidades concentradas de bromelaína, a quantidade encontrada no abacaxi é provavelmente muito pequena para ter um benefício significativo.
As primeiras pesquisas também sugeriram uma ligação entre a progressão do câncer de mama e o vinagre de abacaxi, que é rico em antioxidantes e feito pela fermentação do suco de abacaxi.
Um estudo de 28 dias em ratos descobriu que o tratamento diário com vinagre de abacaxi reduziu significativamente a progressão dos tumores de câncer de mama. No entanto, este efeito ainda não foi confirmado em humanos.
resumoA bromelaína, uma enzima do abacaxi, e o vinagre de abacaxi foram associados à desaceleração da progressão do câncer de mama em estudos com animais e em tubos de ensaio. No entanto, pesquisas em humanos são necessárias para confirmar esses efeitos.
Possíveis desvantagens
O abacaxi é considerado seguro para a maioria das mulheres.
No entanto, devido à sua alta acidez, comer abacaxi pode causar um aumento dos sintomas de azia ou refluxo em indivíduos com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Além disso, se você sentir algum sintoma alérgico depois de comer abacaxi, é importante ligar para seu médico. Os sinais potenciais de alergias incluem:
- coceira ou inchaço da boca
- dificuldade para respirar
- urticária ou erupções na pele
- nariz congestionado ou escorrendo
Se você tem alergia ao látex, é mais provável que tenha uma reação alérgica ao abacaxi. Isso é conhecido como síndrome do fruto do látex e é o resultado do abacaxi e do látex possuírem proteínas semelhantes.
A bromelaína encontrada no abacaxi também demonstrou aumentar o efeito de certos medicamentos, incluindo:
- antibióticos
- diluentes de sangue
- antidepressivos
Como resultado, se você tomar um desses medicamentos, é recomendável conversar com seu médico sobre quanto abacaxi é seguro para você consumir.
Finalmente, muitos sucos de abacaxi comerciais contêm grandes quantidades de açúcares adicionados.
Dietas ricas em bebidas adoçadas com açúcar têm sido associadas a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Como resultado, beber suco de abacaxi adoçado com frequência pode prejudicar sua saúde.
Se você for comprar suco de abacaxi, procure por suco 100% sem adição de açúcares.
ResumoA alta acidez do abacaxi pode piorar os sintomas em pessoas com DRGE. Além disso, algumas pessoas podem ser alérgicas ao abacaxi, e a bromelaína do abacaxi pode interagir com certos medicamentos. Além disso, o suco de abacaxi pode ser rico em açúcares adicionados.
O resultado final
O abacaxi é uma adição deliciosa e saudável a qualquer dieta.
Comê-lo pode ser particularmente vantajoso para as mulheres porque seu alto teor de vitamina C desempenha um papel importante no suporte de ossos saudáveis e na redução do risco de osteoporose.
Além disso, o abacaxi fornece nutrientes, como cobre e várias vitaminas B, que são importantes durante a gravidez.
Se você deseja incorporar essa fruta tropical em sua dieta, experimente adicionar abacaxi congelado a smoothies ou grelhar anéis de abacaxi fresco para uma sobremesa saudável.
