O suporte emocional é um dos grandes benefícios de se ter relacionamentos. Quando você enfrenta os desafios da vida ou o estresse, seus entes queridos podem oferecer empatia e consolo, ouvindo seus problemas e validando seus sentimentos.
Em um relacionamento amoroso, você pode recorrer primeiro a seu parceiro para obter esse apoio. É normal procurar parceiros para apoio emocional e orientação, especialmente em um relacionamento de longo prazo.
A dependência emocional, entretanto, passa do ponto de apoio.
A maioria dos parceiros românticos depende um do outro até certo ponto. Mas quando você precisa que seu parceiro se encontre todo de suas necessidades emocionais, você provavelmente não está fazendo muito para atender a essas necessidades por conta própria.
Essa dependência total de outra pessoa pode eventualmente prejudicar seu relacionamento e bem-estar geral
O que isso parece
Pode ajudar pensar na dependência emocional como um espectro.
A independência emocional depende de uma extremidade. Pessoas totalmente independentes podem resistir a todo apoio emocional, preferindo lidar com as necessidades emocionais sozinhas, ou mesmo ignorá-las totalmente.
Relacionamentos interdependentes, o tipo de relacionamento mais saudável, ficam no meio. Interdependência significa que você pode reconhecer suas próprias necessidades emocionais e trabalhar para que muitas delas sejam satisfeitas.
Quando você não consegue cumpri-los sozinho, pode entrar em contato com seu parceiro. Em outras palavras, você depende deles para algumas necessidades emocionais, não para todas.
Do outro lado está a dependência emocional. Aqui, você normalmente acaba contando com seu parceiro para atender a quase todas as necessidades. Ao sentir angústia, você deve olhar para eles imediatamente, antes de tentar controlar suas emoções por si mesmo.
Sentir que você não pode viver sem o apoio emocional deles pode sugerir que seu relacionamento mudou para um nível doentio de dependência.
Outros sinais importantes de dependência emocional incluem:
- uma visão idealizada de seu parceiro ou do relacionamento
- a crença de que sua vida não tem sentido sem eles
- a crença de que você não pode encontrar felicidade ou segurança sozinho
- um medo persistente de rejeição
- uma necessidade constante de segurança
- sensação de vazio e ansiedade ao passar um tempo sozinho
- precisar deles para construir sua autoestima, confiança e valor próprio
- sentimentos de ciúme ou possessividade
- dificuldade em confiar nos sentimentos deles por você
Dependência vs. co-dependência
Se você está familiarizado com a co-dependência, pode notar alguma sobreposição, mas há alguma diferença entre os dois.
A codependência acontece quando você negligencia suas próprias necessidades para cuidar das necessidades de um ente querido.
A dependência emocional pode se assemelhar a um tipo de co-dependência se você ignorar suas próprias necessidades emocionais para priorizar as emoções de seu parceiro.
Como isso afeta você
A dificuldade em atender às suas próprias necessidades emocionais pode ter um impacto significativo em seus relacionamentos românticos, mas os efeitos também podem se estender a outras áreas da vida.
Problemas de relacionamento
Para a maior parte, a dependência emocional não abre o caminho para relacionamentos saudáveis.
Pessoas emocionalmente dependentes geralmente precisam de muita garantia e apoio de seus parceiros.
Você pode, por exemplo, perguntar regularmente coisas como:
- "Você me ama?"
- "Estou incomodando você?"
- "Você realmente quer passar um tempo comigo?"
- "Como estou?"
- "Você não quer terminar, quer?"
Se você costuma sentir-se inseguro ou inseguro, talvez precise da aprovação deles para se sentir bem consigo mesmo. Essa necessidade pode desencadear temores sobre o que poderia acontecer se eles saíssem ou parassem de fornecer a garantia de que você precisa.
Esses medos de abandono podem, por sua vez, levar a tentativas de controlar seu comportamento para mantê-los.
Mas tentar controlar as pessoas geralmente sai pela culatra. Pessoas que se sentem manipuladas ou incapazes de fazer suas próprias escolhas podem acabar querendo deixar o relacionamento. Um padrão de relacionamentos fracassados é bastante comum com dependência emocional.
Estresse
A dependência nos relacionamentos também envolve frequentemente algum nível de sofrimento emocional.
A preocupação constante e moderada com o futuro de seu relacionamento e os sentimentos de seu parceiro por você pode fazer você se sentir ansioso e inquieto. Quando vocês não estão juntos, podem passar a maior parte do tempo se preocupando com o que eles estão fazendo e se ainda amam você. Essa fixação pode deixar seu nível de estresse de linha de base muito alto.
Altos níveis de estresse podem afetar a maneira como você vivencia e expressa suas emoções. Você pode notar:
- mudanças repentinas de humor
- mau humor persistente ou sentimentos de depressão
- explosões de raiva ou tristeza, incluindo choro ou gritos
- expressões físicas de seus sentimentos, incluindo violência contra pessoas ou objetos
- sintomas somáticos, incluindo tensão muscular, dores de cabeça ou desconforto estomacal
Autocuidado deficiente
Se você depende inteiramente de seu parceiro para obter apoio emocional, perderá a oportunidade de descobrir as maneiras de oferecer esse apoio a si mesmo.
Não é realista esperar que outra pessoa atenda a todas as suas necessidades o tempo todo. É importante ter algumas ferramentas de enfrentamento nas quais você possa confiar quando outras não estiverem disponíveis.
Além disso, a angústia emocional que você experimenta quando eles não podem atender às suas necessidades pode facilmente ocupar a maior parte do seu espaço mental. Isso o deixa com pouca capacidade de realizar atividades agradáveis ou de passar tempo com amigos e outras pessoas queridas - coisas que permitem que você atenda às suas próprias necessidades emocionais.
Como superar isso
A dependência emocional começou a soar um pouco como algo que você percebeu em seus relacionamentos?
Seja honesto com você mesmo. Se você respondeu sim, anime-se. Você pode absolutamente tomar medidas para lidar com esse padrão.
Essas dicas podem ajudá-lo a identificar e atender melhor suas próprias necessidades emocionais. Claro, é absolutamente bom e saudável apoiar-se nos outros conforme necessário, mas é importante saber como se mostrar por si mesmo também.
Fique mais confortável com suas emoções
O primeiro passo para atender às necessidades emocionais envolve aprender a reconhecer suas emoções conforme você as experiencia. Tudo bem se isso for desafiador no início. É muito normal ter problemas para se sentar com sentimentos desagradáveis.
Pode ajudar lembrar que a vida inclui altos e baixos. Sem o mal, como você poderia reconhecer o bem? As emoções que você vê como negativas são tão importantes quanto as que você vê como positivas. Eles ajudam você a reconhecer quando as coisas não estão bem.
Em vez de se esconder de sentimentos nada ideais ou confiar em alguém para fazê-los desaparecer, entre em contato com o seu senso de curiosidade. Pergunte a si mesmo o que eles estão dizendo.
Para aprender mais sobre você e suas emoções, tente:
- meditação
- passar um tempo na natureza
- passar um tempo sozinho
Assuma o controle de suas necessidades emocionais
Então, agora que você sabe mais sobre sua mentalidade emocional, o que pode fazer a respeito?
Digamos que você sinta que seu parceiro está negligenciando você. Você se sente ciumento, solitário ou não amado. Mas, em vez de buscar garantias, considere a situação de um ângulo diferente. Dessa forma, você pode ajudar a atender às suas próprias necessidades de garantia e segurança.
Talvez eles precisem de espaço para trabalhar suas próprias dificuldades. É normal precisar de um tempo separados, mesmo em relacionamentos íntimos. Isso nem sempre significa que alguém quer sair.
Tente se concentrar no que é agradável agora de:
- passar tempo com amigos fora do relacionamento
- explorando seu interesses
- dando um tempo para relaxar
- praticando o autocuidado
Explore seus gatilhos
Você pode perceber que certas coisas desencadeiam comportamentos emocionalmente dependentes.
Por exemplo:
- Você se pega buscando mais segurança quando lida com fontes externas de estresse, como problemas no trabalho ou drama com amigos.
- Sua auto-estima diminui quando você comete um erro, e você realmente depende da aprovação deles para erguê-lo de volta.
- Você se sente rejeitado e tem medo de perder o amor deles quando passam muito tempo com outra pessoa.
Identificar gatilhos específicos pode ajudá-lo a explorar métodos de enfrentamento, seja falando com um amigo sobre seus sentimentos ou usando uma conversa interna positiva para se lembrar de seus pontos fortes e sucessos.
Fale com um terapeuta
Quando se trata de identificar e quebrar padrões, trabalhar com um terapeuta de confiança pode trazer alguns benefícios importantes.
A dependência emocional geralmente está relacionada à infância. A falta de um apego seguro aos seus pais ou cuidador principal pode configurá-lo para problemas de apego em seus relacionamentos adultos. Alguns estilos de apego podem contribuir para a dependência emocional.
Isso pode tornar a superação de comportamentos emocionalmente dependentes um tanto desafiadores por conta própria.
Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar questões de seu passado que contribuem para as preocupações atuais de relacionamento e navegar por estratégias mais saudáveis para atender às necessidades emocionais.
Na terapia, você também pode trabalhar para resolver outros problemas que muitas vezes estão associados à dependência emocional:
- desenvolvendo maior autocompaixão
- aumentando a autoconfiança e a autoestima
- aprendendo a reconhecer relacionamentos saudáveis
- aprender a desafiar e reformular pensamentos negativos
Lidando com isso em um parceiro
Ter um parceiro emocionalmente dependente pode ser desgastante. Você quer estar lá para eles e oferecer suporte, mas há muito que você pode fazer
No final do dia, você sozinho não pode resolver o problema, mas existem algumas maneiras de oferecer suporte enquanto protege suas próprias necessidades emocionais.
Definir limites
Os limites são necessários em todos os relacionamentos. Se você não tem limites claramente definidos, torna-se muito difícil (se não impossível) para qualquer pessoa obter o que precisa.
Digamos que seu parceiro tenha o hábito de ligar para você no trabalho sempre que tem um dia ruim. Você quer apoiá-los, mas isso torna difícil fazer seu próprio trabalho, e você está preocupado com o que seu chefe vai dizer.
Definir um limite aqui pode ajudar. Você pode dizer: “Eu me importo com seus problemas, mas também tenho que trabalhar. Em vez de ligar, envie uma mensagem de texto. Então poderei responder quando tiver um momento. ”
Ou talvez eles queiram passar todo o seu tempo livre juntos, enquanto você quer ter certeza de que ambos estão reservando tempo para outros relacionamentos.
Tente dizer: “Adoro passar tempo juntos, mas vamos definir um limite de quatro noites por semana. O tempo separados também é importante ”.
Peça o que você precisa
Você pode se preocupar perguntando o que vocês necessidade pode fazê-los sentir como se você não se importasse com o que elas necessidade. Mas não deveria ser esse o caso.
Ambos têm necessidades válidas, mas não podem atender completamente a essas necessidades um do outro. Você sabe como atender às suas necessidades e eles precisam aprender a fazer o mesmo.
Você pode encorajá-los praticando (e promovendo) comportamentos saudáveis. Não há absolutamente nada de errado em comunicar suas necessidades quando você o faz com respeito. As declarações I são uma ótima maneira de fazer isso sem expressar julgamento ou culpa.
Por exemplo: “Eu preciso de algum tempo para mim logo após o trabalho. Depois disso, adoraria passar um tempo discutindo nossos dias. ”
Busque apoio juntos
Se o seu parceiro continua a lutar contra a dependência emocional, ele pode achar a terapia individual útil. Um terapeuta de casais também pode ajudar.
A terapia oferece um espaço seguro e livre de julgamentos onde você pode entrar na mesma página sobre as necessidades de relacionamento, limites e objetivos futuros.
Se você está nisso por muito tempo, mas seu parceiro duvida do relacionamento ou do seu compromisso, um conselheiro pode ajudá-lo a trabalhar em conjunto para desenvolver uma confiança mais forte e encontrar maneiras mais eficazes de se comunicar.
O resultado final
Comportamentos emocionalmente dependentes se desenvolvem ao longo do tempo, então você provavelmente não vai melhorá-los da noite para o dia. Embora seja importante tomar medidas para lidar com a dependência emocional, também é importante ter paciência e compaixão - por você ou por seu parceiro.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
