Eu nunca vou voltar para um planejador regular.
Ainda no colégio, fui diagnosticado com TDAH.
Eu me ressentia disso por dois motivos: eu me saí bem na escola e não achava que o TDAH era real.
Recusei mais tratamento. Previsivelmente, quando cheguei à faculdade, tive dificuldades com o gerenciamento do tempo e comecei a não ir muito bem na escola. Acontece que para mim - ao contrário do colégio - não era tão fácil terminar a faculdade sem estudar!
Tenho vergonha de pensar que o TDAH era inventado. Essa era uma opinião arrogante, não pesquisada e muito adolescente.
Você pode, de fato, ir bem na escola e tem TDAH.
Alguns anos atrás, tive meu diagnóstico de TDAH confirmado. Procurei esse diagnóstico depois de ver como o TDAH afetava alguém próximo a mim e como isso era muito real.
De repente, tudo fez sentido: por que eu patologicamente luto para interromper; por que sempre faço as coisas no último minuto; por que não posso, de jeito nenhum, manter meu quarto limpo.
Essas coisas não me tornam uma pessoa má - elas me tornam alguém com TDAH. Mas com TDAH ou não, ainda preciso fazer meu trabalho. Parafraseando uma citação sábia: o TDAH não é minha culpa, mas é minha responsabilidade.
Digo tudo isso para garantir que você está recebendo conselhos de alguém que luta contra esse transtorno.
Aqueles que não lutam com o funcionamento executivo tendem a dar conselhos inúteis como: "Basta sair 5 minutos mais cedo, então você nunca vai se atrasar!" Olha, se eu não consigo me obrigar a sair a tempo, como diabos me forçar a sair ainda mais cedo tornaria as coisas mais fáceis?
Abaixo estão alguns hacks testados e aprovados para o TDAH que me ajudaram nos últimos anos. Essas são técnicas que você pode incorporar em sua vida diária imediatamente.
Como sempre, sua milhagem pode variar. Pegue o que funciona e deixe o resto!
1. Bullet journal
Eu sou um pouco evangelista de bullet journal (BuJo). Muitas pessoas com TDAH consideram os planejadores opressores e inúteis porque são muito limitados. A beleza do bullet journaling é que você inicia o planejador do zero.
Há um layout básico explicado no site oficial, mas você pode fazer o que quiser. Talvez o seu BuJo não tenha datas, apenas listas de coisas diferentes que você precisa fazer ou lembrar.
Eu ajustei o método para fazê-lo funcionar para mim e nunca vou voltar a um planejador normal. Dica profissional: Qualquer caderno de grade pontilhada funciona, não é necessário comprar o oficial.
2. Listas de tarefas instantâneas e sem preocupações
Minha rotina pessoal para rastrear minhas tarefas funciona assim: Assim que penso em algo que tenho que fazer, envio a mim mesmo um e-mail em branco com o assunto listando a tarefa (por exemplo, "agendar uma consulta de vacina para meu cachorro") . Em seguida, deixo-o sem ler na minha caixa de entrada até me sentar e reunir as tarefas em um só lugar.
Eu reservei 10 minutos pelo menos duas vezes por semana apenas para organizar minhas tarefas por e-mail.
Se eu conseguir fazer isso imediatamente, coloco na lista de hoje ou simplesmente faço agora (se você ligar para o veterinário e marcar a consulta da vacina agora, bum, está feito! Você pode deletar o e-mail e não tem que ir a uma lista). Se eu fizer isso mais tarde, adiciono à lista apropriada em meu BuJo.
3. OHIO: Manuseie apenas uma vez
Um amigo com TDAH me ensinou esta dica, que ele aprendeu anos atrás em um livro sobre TDAH.
Você conhece aquelas tarefas relativamente fáceis, como abrir a correspondência, que adia até ter uma sacola de compras com correspondências não lidas zombando de você de sua mesa? Isso se aplica a tarefas como essa.
Quando você trouxer a correspondência, examine-a imediatamente. Jogue fora o lixo, arquive as contas, responda às cartas e pronto. Demorou apenas alguns minutos e você nunca mais terá que lidar com aquele e-mail novamente.
4. Técnica de gerenciamento de tempo Pomodoro
Esta é minha dica do Santo Graal.
Eu uso o método Pomodoro para limpar, trabalhar e escrever. O conceito básico é definir um cronômetro para 25 minutos e, em seguida, passar esses 25 minutos trabalhando em uma tarefa ou conjunto de tarefas.
Enquanto escrevo isso, meu cronômetro Pomodoro está passando. Quando o cronômetro desligar, farei uma pausa de 5 minutos. Você pode se alongar, verificar as redes sociais, tomar um café, o que quiser. Então você volta ao trabalho por mais 25 minutos.
Eu consigo fazer tanto assim. Uma parte importante é você só concentre-se na tarefa em mãos. Então, quando você está naquela janela de 25 minutos, não olha para os textos, e-mails ou notícias. É uma ótima maneira de mantê-lo focado.
5. MIT: Tarefas mais importantes
Embora eu estivesse perdido sem minhas listas de tarefas pendentes, elas também podem se tornar complicadas. Costumo pensar em dezenas de tarefas que posso / devo / devo realizar quando começo a escrever minhas listas de tarefas diárias.
Claro, muitas vezes não é possível fazer tudo. Com o MIT, você escolhe as três coisas que absolutamente deve fazer hoje. É uma forma de utilizar seu tempo de maneira mais eficiente.
Faça seus TMIs primeiro e, em seguida, qualquer outra coisa que você fizer é molho. Alternativamente, faça-os por último e você terminará muito a procrastinação em seus TMIs.
6. Apenas 5 minutos
Você sabe que uma tarefa (ou várias) você adia, dia após dia, semana após semana? Agora é esse fardo que está pesando sobre você e, no entanto, você simplesmente não consegue começar.
Eu ouço você, eu faço isso o tempo todo. Com “apenas 5 minutos”, você se compromete a gastar - adivinhou - apenas 5 minutos nessa tarefa. Cinco minutos são possíveis! Você pode fazer 5 minutos!
A mágica dessa técnica é que, uma vez que você gasta 5 minutos em uma tarefa, você geralmente fica absorvido e continua até que ela seja concluída.
Mas e se você fizer 5 minutos e odiar e quiser parar? Sem problemas! Você se comprometeu com apenas 5 minutos e cumpriu esse compromisso. Amanhã você pode fazer mais 5 minutos e, eventualmente, você estará pronto.
7. Alertas VIP
Você sabe como sua caixa de entrada de e-mail está sempre perfeitamente organizada, você responde a cada mensagem em minutos e nunca fica atrasado em sua correspondência?
Sim, eu também não! Às vezes eu perco e-mails importantes porque eles ficam enterrados embaixo de outros sem importância e fico sobrecarregado pelos mais de 300 e-mails não lidos que me insultam na minha caixa de entrada.
O iOS da Apple permite definir alertas VIP para remetentes importantes. Tenho alertas VIP definidos para meus editores e clientes freelance. Quando essas pessoas importantes me enviam um e-mail, meu telefone me alerta imediatamente.
Eu tendo a responder imediatamente (um exemplo do método OHIO!) E então eu não perco nada importante.
Para decidir quem merece um alerta VIP, pense em quem você precisa para responder o mais rápido possível. Existem e-mails que causarão consequências negativas para você se forem ignorados? Clique aqui para obter instruções do iOS e aqui para obter instruções do Android.
Lembre-se de que todos nós com TDAH lutamos com as chamadas tarefas diárias "simples"
Como freelancer com muita experiência em economia de gig, sei como pode ser difícil manter o controle da, bem, da vida. A boa notícia é que existem muitas maneiras de controlar melhor o seu dia-a-dia.
Deixe-me saber como isso funciona para você e mande-me um e-mail se tiver mais sugestões.
Ash Fisher é um escritor e comediante que vive com a síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvel. Quando ela não está tendo um dia de bebê-cervo vacilante, ela está caminhando com seu corgi, Vincent. Ela mora em Oakland. Saiba mais sobre ela nela local na rede Internet.
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