Toe aumenta o foco em levantar os dedos dos pés do chão. Eles não devem ser confundidos com levantamento da panturrilha, que é quando você levanta e abaixa o calcanhar do chão. Este exercício não requer nenhum equipamento e pode ajudar a fortalecer e estabilizar o tornozelo.
Este artigo explorará o que é o aumento do dedo do pé, os benefícios de fazê-lo e como fazê-lo corretamente.
Quais são os músculos que os levantamentos dos pés funcionam?
O dedo do pé levanta principalmente os músculos de trabalho da perna, especialmente o tibial anterior, que está localizado na superfície externa da tíbia, ou canela. Este músculo é responsável por flexionar o pé para cima, bem como estender os dedos dos pés.
Quais são os benefícios do aumento do dedo do pé?
Eles fortalecem o tornozelo
Manter os tornozelos fortes e saudáveis o ajuda a longo prazo.
Tanto a perna quanto o pé são formados por tendões, músculos e ligamentos que suportam o estresse do movimento todos os dias.
O maior tendão do corpo, por exemplo, é o tendão de Aquiles, que liga o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar. Sem ele, fazer coisas como caminhar seria muito difícil.
Outros tendões do tornozelo incluem o músculo flexor longo do hálux (conecta-se dentro do tornozelo ao dedão do pé) e o músculo flexor dos dedos (conecta-se dentro do tornozelo aos outros dedos do pé).
Ao usar esses tendões, músculos próximos e ligamentos para elevações dos dedos dos pés, você trabalha a amplitude de movimento e melhora a saúde geral dos pés. Em alguns casos, você pode até mesmo aliviar a dor no pé e no tornozelo.
Isso torna menos prováveis lesões como dores nas canelas, uma preocupação comum para corredores e fraturas por estresse.
Eles ajudam com o equilíbrio
Tornozelos e canelas fortes ajudam no equilíbrio, fazendo você se sentir mais estabilizado ao fazer as coisas do dia a dia, como ficar de pé, caminhar, correr ou pular.
Um estudo de 2015 envolvendo 25 dançarinos e 25 não dançarinos analisou os efeitos das elevações dos dedos do pé relacionadas ao equilíbrio e à melhora do músculo flexor longo do hálux. Os dançarinos usam esse músculo com frequência para flexionar e apontar os pés. A tendinopatia deste músculo, também conhecida como tendinite do dançarino, é uma condição comum entre os dançarinos.
Os pesquisadores fizeram com que os participantes completassem várias atividades, incluindo elevações modificadas do calcanhar sem o uso dos dedos dos pés e uma postura unipodal nos dedos dos pés. Ao final, constatou-se que as bailarinas contam mais com o uso dos flexores dos dedos do pé para o equilíbrio do que as não bailarinas.
Os pesquisadores recomendaram que o uso de elevações modificadas do calcanhar com dedos fora da borda de um bloco para treinar músculos que controlam a flexão plantar deve ser estudado mais a fundo como uma opção de tratamento não cirúrgico para tendinite de dançarina.
Eles ajudam com fascite plantar
Fasceíte plantar é quando você sente dor na área do calcanhar ou do meio do pé, causada pelo ligamento da fáscia plantar. Este é o ligamento espesso que conecta o calcanhar à frente do pé.
Existem muitas opções de tratamento para a fascite plantar, incluindo medicamentos de venda livre, sapatos ortopédicos e aplicação de gelo na área afetada. Aumento do dedo do pé também é uma excelente opção.
A elevação do calcanhar é um exercício terapêutico comum para o tratamento da fascite plantar. Um estudo de 2014 descobriu que envolver os dedos dos pés, levantando-os, como parte dos exercícios de força para essa condição, pode melhorar os resultados. Os levantamentos dos dedos também são suaves e considerados de baixo impacto.
Como fazer aumento do dedo do pé
Aumentos do dedo do pé podem ser feitos todos os dias, pelo menos uma a duas vezes por dia.
Você pode fazer isso a qualquer momento, inclusive quando estiver sentado, em pé na fila, trabalhando ou assistindo TV.
Como fazer levantamentos dos pés sentados
- Comece sentado com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no colo ou nas laterais da cadeira.
- Levante os dedos do pé direito, mantendo o pé esquerdo firmemente plantado no chão.
- Segure por 3 a 5 segundos.
- Abaixe os dedos dos pés.
- Repita 10 a 15 vezes em cada pé para um total de 3 séries.
Para facilitar este exercício, você pode começar levantando apenas os dedos dos pés, flexionando a planta do pé. Quando se sentir confortável, você pode tentar uma elevação completa do dedo do pé, que envolve levantar o pé de forma que apenas o calcanhar fique no chão.
Como fazer levantamentos com o dedo do pé em pé
Para levantar os dedos do pé em pé, encontre um espaço em que você possa ficar de pé com segurança. Isso pode ser:
- no chão
- em um degrau com os dedos do pé pendurados para fora da borda
- inclinado com os dedos dos pés abaixo dos calcanhares
A partir daí, levante e abaixe, seguindo os mesmos passos da elevação do dedo do pé sentado.
Postura ativa
Esteja sentado ou em pé, tente manter uma postura ereta ativa, com as costas retas e os ombros para trás, durante todo o exercício.
O takeaway
Fazer levantamentos de dedo regularmente é uma ótima maneira de cuidar de seus pés. Este exercício leva apenas alguns minutos por dia e você pode fazê-lo enquanto assiste TV.
Se você tiver algum problema de dor ou desconforto nos pés ou tornozelos, converse com um médico ou fisioterapeuta antes de fazer a elevação dos dedos dos pés.
