Visão geral
A insônia é um distúrbio do sono bastante comum que torna difícil adormecer e permanecer dormindo. Ter insônia impede muitas pessoas de dormir de sete a nove horas por noite recomendadas pelos especialistas.
Algumas pessoas experimentam curtos períodos de insônia por alguns dias ou semanas, enquanto outras têm insônia por meses a fio.
Independentemente da frequência com que você tenha insônia, a acupressão pode fornecer algum alívio. A acupressão envolve o uso do toque físico para estimular pontos de pressão que correspondem a diferentes aspectos da saúde física e mental.
Embora você possa fazer a acupuntura com um profissional, também pode tentar estimular os pontos de pressão por conta própria. Continue lendo para aprender cinco pontos de pressão que você pode experimentar e descobrir mais sobre a ciência por trás do uso da acupressão para dormir.
1. Portão espiritual
O ponto do portal espiritual está localizado na dobra externa do pulso, abaixo do dedo mínimo.
Para tratar a insônia:
- Procure o espaço pequeno e vazio nesta área e aplique uma leve pressão em um movimento circular ou para cima e para baixo.
- Continue por dois a três minutos.
- Segure o lado esquerdo do ponto com leve pressão por alguns segundos e, em seguida, segure o lado direito.
- Repita na mesma área do outro pulso.
Estimular esse ponto de pressão está associado a acalmar a mente, o que pode ajudá-lo a adormecer.
2. Três interseções yin
O ponto de intersecção dos três yin está localizado na parte interna da perna, logo acima do tornozelo.
Para tratar a insônia:
- Localize o ponto mais alto do tornozelo.
- Conte quatro dedos na largura da perna, acima do tornozelo.
- Aplique uma pressão profunda ligeiramente atrás do maior osso da perna (tíbia), massageando com movimentos circulares ou para cima e para baixo por quatro a cinco segundos.
Além de ajudar com a insônia, simular esse ponto de pressão também pode ajudar com distúrbios pélvicos e cólicas menstruais.
Não use este ponto de pressão se estiver grávida, pois também está associado à indução do parto.
3. Mola borbulhante
O ponto de nascente borbulhante está localizado na sola do pé. É a pequena depressão que aparece logo acima do meio do seu pé quando seus dedos dobram para dentro.
Para tratar a insônia:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados para que você possa alcançar os pés com as mãos.
- Pegue um pé em sua mão e curve os dedos dos pés.
- Sinta a depressão na planta do pé.
- Aplique uma pressão firme e massageie este ponto por alguns minutos usando movimentos circulares ou para cima e para baixo.
Acredita-se que estimular esse ponto de pressão ancora sua energia e induz o sono.
4. Portão da fronteira interna
O ponto de passagem da fronteira interna fica na parte interna do antebraço, entre dois tendões.
Para aliviar a insônia:
- Vire as mãos para que fiquem voltadas para cima.
- Pegue uma das mãos e conte três dedos abaixo da dobra do pulso.
- Aplique uma pressão constante para baixo entre os dois tendões neste local.
- Use um movimento circular ou para cima e para baixo para massagear a área por quatro a cinco segundos.
Além de ajudá-lo a dormir, o ponto de passagem da fronteira interna está associado a náuseas calmantes, dores de estômago e de cabeça.
5. Piscina de vento
O ponto do pool de vento está localizado na parte de trás do seu pescoço. Você pode encontrá-lo sentindo o osso da mastóide atrás das orelhas e seguindo a ranhura até onde os músculos do pescoço se prendem ao crânio.
Para tratar a insônia:
- Junte as mãos e abra suavemente as palmas com os dedos entrelaçados para criar uma forma de copo com as mãos.
- Use os polegares para aplicar uma pressão profunda e firme em direção ao crânio, usando movimentos circulares ou para cima e para baixo para massagear essa área por quatro a cinco segundos.
- Respire profundamente enquanto massageia a área.
Estimular esse ponto de pressão pode ajudar a reduzir os sintomas respiratórios, como tosse, que costuma interromper o sono. Também está associado à redução do estresse e acalmar a mente.
O que a pesquisa diz?
A acupressão existe há milhares de anos, mas os especialistas só recentemente começaram a avaliar sua eficácia como tratamento médico. Embora a maioria dos estudos existentes sobre acupressão e sono sejam pequenos, seus resultados são promissores.
Por exemplo, um estudo de 2010 envolveu 25 participantes em instituições de longa permanência que tiveram problemas para dormir. A qualidade do sono melhorou após cinco semanas de tratamento com acupressão. Os benefícios duraram até duas semanas após a interrupção do tratamento.
Um estudo de 2011 envolvendo 45 mulheres na pós-menopausa com insônia teve resultados semelhantes após quatro semanas de tratamento.
Existem muitos estudos com descobertas semelhantes, mas todos são relativamente pequenos e limitados. Como resultado, os especialistas não têm dados de alta qualidade suficientes para tirar conclusões concretas.
No entanto, também não há evidências de que a acupressão diminua a qualidade do sono, então certamente vale a pena tentar se você estiver interessado.
Quando ver um medico
O sono é crucial para sua saúde física e mental.
Não dormir o suficiente regularmente está relacionado a uma série de problemas de saúde, incluindo:
- função imunológica enfraquecida
- ganho de peso
- função cognitiva diminuída
Se você tem insônia que dura mais do que algumas semanas, marque uma consulta com seu médico. Você pode ter uma condição subjacente que precisa de tratamento.
O resultado final
A maioria das pessoas sofre de insônia em algum momento de suas vidas. Se você está procurando um remédio natural para melhorar seu sono, tente fazer acupressão 15 minutos antes de ir para a cama.
Apenas certifique-se de descartar quaisquer causas subjacentes de insônia de longo prazo.
.jpg)
